瑜伽前怎么锻炼？2、瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3、瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。那么，瑜伽前怎么锻炼？一起来了解一下吧。

做瑜伽前可以吃饭吗

练瑜伽前要做的热身运动有：

1、颈部练习

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

2、肩部练习

功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。

重复次数：尽可能大动作地转圈，顺时针、逆时针重复4次。

Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

3、手臂练习

功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

瑜伽之前需要热身吗

伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

颈部练习

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

练瑜伽的基本动作

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。

一、如何热身：

1、头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。

瑜伽

在健身之前，你要热身，热身的话，个人推荐你进行慢跑，然后再做一点活动筋骨的运动，这样你在进行接下来的锻炼的时候，才不会轻易受伤，因为人体从一个比较舒适的环境到一个高强度运动的环境，是需要一定的适应时间的，只要你进行的热身，这样对身体的负荷才不会过大，而且也保证了健身的效果。

练瑜伽的正确姿势

头部热身运动就非常重要，可以先低头，感觉到自己的颈部肌肉正在拉伸，然后把下巴靠近胸前，从右侧开始头部进行顺时针的转动，转动一圈，然后再回到原来的位置，抬头调整自己的呼吸，仰头向后感觉到自己的下颚肌肉正在受到拉伸，然后头从左侧开始进行逆时钟转动，转动一圈再回到原来的位置，调整好自己的呼吸。

练习瑜伽之前还需要进行颈部热身运动，两个手放在腰部两边，然后把自己的腰部以及背部挺直，两个脚并拢，头可以轻轻地向前弯向后仰，然后向左转动，向右转动，按照前左后右的方式需要绕圈四次，然后再由前右后左的方向进行绕圈，也需要绕圈四次，在转动的时候肩膀一定要放轻松。

练习瑜伽还应该做肩部热身运动，可以挺直站立，两个腿并拢，然后右手自然的垂放，把左手轻轻的搭在左肩上面，然后再从前往后转圈，需要转圈四次，再从后往前转圈，也需要转圈四次，然后再换左手，自然的垂放在身体边上，然后把右边的手搭在右肩上面，从前向后进行转圈，需要转动四次，再从后往前转圈，也需要转圈四次，胸部热身运动也是非常重要的，需要把两个手叉腰，两个腿并拢，头部颈部以及两个肩膀向前缩，让自己的背部宫颈收缩再扩胸，往后仰颈部进行放松，手肘部位尽量向后，让自己的胸部能够扩开，然后进行前缩后扩的动作，需要重复进行四次。

以上就是瑜伽前怎么锻炼的全部内容，练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。