瑜伽美女臀部教程全集？1、蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，那么，瑜伽美女臀部教程全集？一起来了解一下吧。

可以锻炼臀部的瑜伽动作

坚持做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等瑜伽动作，可以打造出完美的臀部，让自己看起来更有气质。

瑜伽

坚持做深蹲，臀桥，侧弓步，跪姿曲腿后抬，跪姿曲腿侧抬，跪姿直腿后抬这些动作，必须要坚持才会有明显的效果一般要练成30分钟左右

瑜伽提臀的动作图解

深蹲，跪姿直腿后抬，哑铃负重臀桥，臀桥，跪姿曲腿侧抬，跪姿曲腿后抬，侧弓步，只要勤加练习，相信你会成功的

瑜伽开肩体式

由于久坐缺乏相应的运动锻炼，所以一个扁平的大肥臀就这样慢慢形成了!如何才能找回昔日的小翘臀，修炼成一个人见人爱人见人羡慕的蜜桃臀呢?减肥瑜伽对于臀部的塑形效果不错，尤其是减肥瑜伽中的翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式!

翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式

大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。

·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

·双脚慢慢分开，双手的手心向下，水平放在地面上。

·两脚慢慢打开，确保后脚跟要比你的脚趾靠外，脚底踩在地面保护好你的膝盖。

·慢慢放低你的臀部，暂时先用前臂来支撑你的肩膀，然后再慢慢将重心移到肩膀上来。如果你的肩膀在地板上，就把头转向另外一边，让脸颊紧贴地板，这样才能保证不会让你的下巴受伤。

·深呼吸5次，并且在呼吸过程中始终保持这个姿势;然后再慢慢恢复双脚，最后抬起。

简单的翘臀瑜伽动作，在你长久的坚持中，就会慢慢的拥有，在进行这个减肥瑜伽锻炼的时候要注意穿一些宽松舒适的衣服，有助于瑜伽动作的伸展性!

提臀瑜伽体式编排

想要打造完美蜜桃臀，首要任务就是将两侧臀肌练起来。那么哪些动作可以帮助打造蜜桃臀呢？

比如深蹲，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作可以帮助收紧臀肌，通过利用臀肌发力，达到充盈部位肌肉的作用。

比如空中自行车，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作通过模拟踩自行车，达到利用臀后肌发力的目的，这个动作之后会感觉臀部微微发热，有助于燃烧臀部多余脂肪，帮助塑造蜜桃臀形态。

比如臀桥，这个动作是打造蜜桃臀中最经典的动作，这个动作需要臀部保持一定弧度，坚持下来能有效刺激臀肌向上提拉，从而达到练就蜜桃臀的目的。

以上就是瑜伽美女臀部教程全集的全部内容，站立拉弓式 Standing bow 站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实。

步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。
步骤2 ：吸气时，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。