瑜伽双手背后交叉动作？1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直，那么，瑜伽双手背后交叉动作？一起来了解一下吧。

瑜伽每天必练8个动作

瑜伽中后弯体式有牛式、眼镜蛇式、上犬式、桥式、弓式、蝗虫式、鱼式、轮式、骆驼式、鸽子式。

1、牛式

这个姿势通常是和猫式配合一起做动态体式的，但是牛式本身就是一个很好的后弯入门，可以作为后弯系列的一个很好的热身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用这个姿势。

2、眼镜蛇式

这个姿势是一个温柔的后弯，温暖脊柱，为更深的后弯做准备。通过手将胸部从地板上抬起来一会，通过背部的力量来伸展，而不是手部力量。

3、上犬式

上犬式是比眼镜蛇更深的后弯体式。双手向下按压，肩膀向下拉，远离耳朵。通过脚尖按压，将下半身拉离垫子。

4、桥式

这个后弯动作不仅能弯曲背部，而且是锻炼臀大肌、大腿内侧和下背部肌肉的好方法。要做这个姿势，臀部向上抬起，收紧胸腔，防止肋骨张开，肩膀在身体下方转动。可以试着在膝盖之间放一块砖，挤压它以获得更多的锻炼。

5、弓式

弓式混合了俯卧和后弯。把脚压在手里，然后向上拉伸，在身体里创造张力，获得更高的提升。试着保持膝盖和臀部在一条线上。

6、蝗虫式

蝗虫式有很多变化。双手交叉放在背后，同时抬起胸部和腿部。把你的腿和脚拉在一起，让它们尽可能靠近。在尝试同时抬起上半身或下半身之前，先尝试抬起上半身或下半身。

锻炼后背的瑜伽动作

改善睡眠的瑜伽体式分享

改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。

改善睡眠的瑜伽体式分享1

婴儿式

1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上

2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方，直到腹部接近大腿，胸部下落到膝盖，额头紧贴坐垫面。

手臂伸直。

3、保持两分钟，随着熟练度慢慢增加

4 、注意在这个过程中练习瑜伽婴儿姿势，不要抬起臀部，始终坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱一个长枕头在怀里支撑身体。

蜥蜴式

1、山式站在瑜伽垫上，左脚向后退一大步，伸直左腿，触碰左脚脚趾

2、 弯曲右膝，右小腿与地面垂直

3 、弯腰，屈肘，前臂撑地，掌心向下，前臂与地面垂直，上身与地面平行.收紧腹部，伸展脊椎。

4 、保持八次呼吸，在另一侧重复动作

全蝗虫式

1 、俯卧在瑜伽垫上，双臂向后伸展并抬起头

2、 呼气，收紧臀部，双腿并拢抬起，然后保持五次呼吸

3、 腹部用力，继续双腿向上抬起，直到腰腹部离地，全身重心放在胸部和肩膀，保持五次呼吸

4、 慢慢放下双腿，回到俯卧位

站立前屈

1、山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽

2 、以臀部为中心，上身向下弯曲，双膝在头上，抓握双手双脚脚踝

3 、保持八次呼吸

摊尸式

1、背部垫在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻向下压肋骨，心脏尽量贴合地板

2 、呼吸时，用心脏感受胸腔的扩张。

简易瑜伽动作

放松肩部的瑜伽动作有以下一些，第一是双角式C，双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。第二是鹰式手臂，该体式拉伸斜方肌。肩膀，手臂，肩胛骨之间的拉伸也很强烈。第三是牛面式手臂，该体式需要上肩的外旋和下手的内旋，初学者可以借助瑜伽带辅助练习。第四是海豚式，海豚式打开上背部的同时可以伸展肩膀和外臂。

简单瑜伽

瑜伽作为现代人的一种休闲健身方法，被越来越多的人所熟知。我们都知道瑜伽是一项相对有难度的运动，在锻炼的过程中一不小心可能会对身体造成损伤，但是长期进行的话，不仅能够修身养性，而且对身形有着很好的提升。那么各位女性朋友知道多少关于背部瑜伽的动作呢？

背部瑜伽动作教学

一、猫弓背式

1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

二、半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

二、三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

瑜伽动作

九个瑜伽招式纠正驼背

九个瑜伽招式纠正驼背。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能纠正驼背，简直一举多得，下面我带你了解九个瑜伽招式纠正驼背。

九个瑜伽招式纠正驼背1

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

以上就是瑜伽双手背后交叉动作的全部内容，瑜伽入门基本动作介绍 篇1 1、瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。 (1)点头,吸气;抬头,吐气; (2)左摆至右摆,吸气;返回,吐气; (3)左转,吸气;右转,吐气。 2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。