阿斯汤加瑜伽是利用向前向后跳来串联体位，与向前穿越相比，向后穿越的难度更高，这就是很多新手羡慕的。今天我们来详细了解一下：

当我们成功抬起并跳回时，发生了什么？

vinyasa 课程或 Ashtanga 练习的姿势之间的穿越过渡经常是初学者的目标。从解剖学上讲，当我们抬起并跳回时，实际上发生了什么？让我们分解一下。

可以将这种转变所需的特殊力量与三个解剖点联系起来。

解剖点1：腰大肌和低腹

经常有人说我手臂太短不能跳过去？下面我们将专注于解剖学。当我们交叉双腿并将它们带入我们的身体开始抬起时，这就是要连接到第一解剖点髂腰肌以弯曲髋关节的地方。我们起身向后跳的第一个动作是将腿靠近躯干，阿斯汤加瑜伽跳跃技巧，使它们离开地面并穿过我们的手臂。髂腰肌是身体中最强壮的髋屈肌，它是我们要在这个动作中集中注意力的地方。

连接到髋屈肌

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面。

解剖点 2 ：前锯肌

一旦我们将下半身收成一个球并开始抬起，我们需要第二和第三解剖点的支撑才能开始。这里指的是将每个肩胛骨稳定到胸腔的前锯肌肌肉。肩胛骨的位置与肩关节的位置相互关联。当我们将体重从下半身转移到上半身、手、手腕和肩带时，这种稳定性创造了一个强大的基础。我们对前锯肌所做的稳定有助于肩胛骨保持原位。这使得较小的肩袖和三角肌在我们旋转肩膀时可以自由地做更精细的运动。

从腹部稳定

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位。

为什么要进行提升和跳回过渡？

那么，穿越的目的是什么？它可以培养 vinyasa，呼吸和运动的平等。保持呼吸顺畅和均匀非常具有挑战性。但是，如果您可以在这些转换中控制呼吸，那么就可以在大部分练习中控制它。这些转变也为我们提供了一个机会来探索我们与发起运动的最深层肌肉组织的联系。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师，他住在喜马拉雅山他在那里学了一种叫vinyasa krama 。