简单瑜伽伸展动作？瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，那么，简单瑜伽伸展动作？一起来了解一下吧。

瑜伽伸展带的11种玩法

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

3、单腿头碰膝：首先坐着，将右脚放在左大腿内侧，髋部摆正，双手往前抓到最远，吸气延展，呼气折叠，不断往前伸展，做到极限后保持8-10次呼吸，然后换边。

4、简易坐折叠开髋：简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。

5、下犬式：动作要点是十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

扩展资料：

注意事项：

做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的，最好在做瑜伽之前能沐浴这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹，会挤压胃而感到恶心。

参考资料来源：人民网-瑜伽垫上的7个动作 帮你变完美身材

瑜伽树式

8个经典瑜伽体式，以拉伸塑形为主，帮你打造完美身材曲线

如果你也对自己的身材不满意，那么除了控制饮食以外，保持好心态和运动也是必不可少的，给大家推荐8个瑜伽燃脂体式，以拉伸塑形为主，长期练习不仅会让身体变好，也能让身体变年轻，赶快一起学习起来吧！

1、站立祈祷式

想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持一分钟的时间即可放松。

2、曲膝深蹲式

通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。

双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带的经典动作，同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用，韧带有疼痛感属于正常现象，不需要惊慌，适应之后会有所缓解。

两条腿伸直，脚掌并在一起，膝盖向后压，缓慢的放松呼吸，将上身直接倾斜，对折靠在腿的前方，尽量贴在一起，手臂弯曲固定在脚掌的两侧，眼睛看向手臂的方向即可。

瑜伽下犬式

简易坐侧面拉伸肩颈，双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上。侧卧扭转拉伸肩膀、脊柱。俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地。

瑜伽背部伸展式

瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。

1、孔雀伸展式

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

2、凤凰开屏式

在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，两手自然向两侧张开。双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

5、擎天式延展

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

4、自由下犬式

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

5、前屈式做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

瑜伽姿势

瑜伽开肩八个动作

瑜伽开肩八个动作，瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动，现如今其实不管是男生还是女生，很多人都开始慢慢的接触到瑜伽，瑜伽带来的好处也有很多方面，以下瑜伽开肩八个动作。

瑜伽开肩八个动作1

1、前屈

肩关节前屈简单的来说就是

手臂经身体前侧向上举过头顶

瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作

比如小狗式及变体、下犬式等

2、后伸

肩关节后伸简单的来说

手臂向后伸展的动作

比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展

坐立+手臂向后伸展等

3、外展

肩关节外展简单的来说就是

手臂经身体两侧打开或上举

比如瑜伽战士2式，战士1式等

4、内收

肩关节内收简单的来说

就是肩关节外展后向内收回的过程

比如：瑜伽鸟王式手臂

5-6、外旋-内旋

肩关节外旋简单的来说

就是大臂由内向外转动

肩关节内旋简单的来说

就是大臂内外向内转动

比如瑜伽开肩中的牛面式手臂

上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋

7、水平外展

肩关节水平外展简单的来说

就是手臂前平举后水平向外打开

比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体

8、水平内收

肩关节水平内收简单的来说

就是肩关节外展后水平内收

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式

瑜伽开肩八个动作2

开肩的瑜伽体式有哪些

一、蛇击式

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

以上就是简单瑜伽伸展动作的全部内容，瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。1、孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。