大腿根部疼痛瑜伽动作？1、双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意，在做动作的时候上身一定要保持挺直，不要弓背。2、双脚打开与肩同宽，那么，大腿根部疼痛瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦小肚子最有效的瑜伽动作

坐姿侧伸展该体式能够拉伸腿部肌肉，有助于腹部按摩，美化背部线条，增强柔韧度。详细动作：端坐在地上，挺直背部，两手自然放在臀部两边，蜷起右腿，脚跟抵住会阴处，再次挺直背部，两手带动身体向前向下弯曲，手臂贴近地面，调整呼吸，再次弯曲，腹部贴近肚子。坚持动作30 秒，起身换另一侧练习。该体式坚持练习可以很好地打开髋关节。

瘦大腿内侧瑜伽体式

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。

1.指南针式

坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部

左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀

右手在右侧撑地，手臂伸直

砖头看左侧，保持1分钟，换边

2.靠墙的坐角式

面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙

双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上

保持1-3分钟

3.坐角式

坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾

身体往前折叠，髋部转动

双手往前延展，额头贴地

保持1-3分钟

4.坐立单腿扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿

左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧

打开胸腔，左手肘着地

保持1分钟，换边

5.俯卧单腿手抓脚趾式

俯卧，双腿伸直

右腿伸直脚回勾，脚靠近头

右手抓右脚外侧

保持1分钟，换边

如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！

练大腿内侧的瑜伽体式有哪些

瑜伽犁式该体式较双角式稍为简单，同样可以美化女性背部，让肌肤水嫩，还促进雌性激素。详细动作：首先，平躺于垫子上，两手自然放在身体两侧，手掌朝向脚跟处。缓缓抬起双腿，向后伸展，，直到放在头顶前方，脚尖着地，做此动作时要手扶住腰部，慢慢向上抬起，幅度不要太大。两手依然伸直放在垫子上，坚持动作30秒。再慢慢抬起双腿，恢复原状态。

瑜伽哪些动作可以减大腿内侧

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式，即坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚掌紧贴右大腿内侧根部，右腿伸直，脚尖回勾，吸气双手举过头顶，呼气时双手向前伸展，并带动身体向右腿膝盖靠近直至最大限度，对侧方法相同。

练瑜伽大腿内侧疼能继续练吗

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。

老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。一般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长一些。如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。

关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸是对酸痛局部进行按摩和放松。具体可以做以下几个动作。

1、大腿前侧拉伸

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

2、大腿内侧拉伸

背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大约10秒后换腿伸展。

3、大腿后侧拉伸

身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

4、腿部推拿

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

5、双腿放松

站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

以上就是大腿根部疼痛瑜伽动作的全部内容，这个动作在呼吸时利用腹腔与地面的感觉回馈，增进对呼吸的觉察，练习能舒缓神经系统及疼痛的呼吸方式。 做法 ：趴在瑜伽垫上，将瑜伽砖放置在脸下，用额头轻靠。停留3-5分钟。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。