瑜伽每天必练动作男的？1、蝴蝶式 1)坐下。2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。3)手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。2、骑马式 做法：1)尽量向后伸出右腿。那么，瑜伽每天必练动作男的？一起来了解一下吧。

练腰的瑜伽动作

男性练得瑜伽可以向瑜伽老师请教，因为每个瑜伽每个人都不一定合适，要根据自身状况决定。

男性连瑜伽时要注意以下几点：

1.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

2.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

3.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

4.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

5.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

6.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

7.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

在家练瑜伽

适合男人的瑜伽的八个动作

招式一：扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。

减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

招式二：单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。

使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

招式三：趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

招式四：双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

招式五：侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

招式六：风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

招式七：蝎子式

主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

初练瑜伽基本动作在家练

其实男性练习瑜伽的优势比女性多得多，最明显的就是力量，大部分男士都觉得瑜伽是女人的东西，觉得自己不可能做得了那么别扭的姿势等等……其实大家平时看到的高级体式平时很少会练习到，瑜伽也不仅仅只是加强柔韧，对肌肉也有非常好的锻炼效果，而且与健身房不同的是，瑜伽在加强肌肉练习后会做一些拉伸的体式，这样既保证了肌肉的力量增强，又美化了线条，是很好的塑形运动。

瑜伽还比较注重心性的修行，男性一般会比女性躁一些，多静坐多冥想，会有意想不到的收获，希望有更多的男士可以去接受瑜伽。

不过所有运动都一样，都是有利有弊的，瑜伽也不例外，一些体式如果长期练习不正确反而会损伤到一些关节及韧带，所以不建议大家自己在家跟着碟片或者书籍练习，只是模仿着去做动作不但达不到体式的锻炼效果还会给身体带来不必要的负担。损伤都是累积下来的，短期内不会觉得有不妥的地方，一旦出现问题就不易恢复了，所以还是希望大家可以去会馆练习，老师的引导很重要，会馆的能量场也会强一些，更容易坚持，男士也不要不好意思，进了教室便都是练习者，练习的过程中是始终关注自己的，希望男士可以抛开“瑜伽是女人的运动”这种想法，国际上很多瑜伽大师都是男性，而且瑜伽有很多流派，像阿斯汤加，艾杨格，流瑜伽等，都是很阳刚的派系，希望男士们可以根据自己的情况自己的喜好去选择去接受。

男子瑜伽初级20个动作

很多人都是认为只有女性是适合学习瑜伽，其实我们要知道瑜伽本身就是为男性朋友设计的，不仅是可以帮助我们塑造坚实的肌肉，也是能够很好的提高身体的免疫力和专注力。下面就是为大家介绍几招不错的瑜伽动作，一起来看看吧。

推荐男性瑜伽招式

下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。

三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。

双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

瑜伽哪些体式练到臀部

1、蝴蝶式

1)坐下。

2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

3)手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

2、骑马式

做法：

1)尽量向后伸出右腿。

2)同时屈左腿，但左脚要保持原位。

3)两臂保持伸直，在原位上。

4)动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

5)在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

3、山岳式

做法：

1)伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

2)身体应成为三角形的两条边。

3)在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

4、骆驼式

做法：

1)双腿与肩同宽跪下。

2)手抓住脚踝，身体呈弓状。

3)臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

5、八体投地式

做法：

1)身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

以上就是瑜伽每天必练动作男的的全部内容，适合男人的瑜伽的八个动作 招式一：扭身祈祷式 主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。