瘦身瑜伽动作带图片,怎样练瑜伽能减肥图片
345 2022-11-14
经期瑜伽拍照漂亮动作图?瑜伽舞王式动作要领:1、 山式站立,将重心挪至右腿上,左腿向后抬起弯曲膝盖,右手抓住右脚踝。2、 吸气,右臂向上抬起,舒展身体,保持平衡。3、 呼气,右臂向前伸展。蹬直右膝向后,眼睛注视左手。4、 吸气,立直腰背,那么,经期瑜伽拍照漂亮动作图?一起来了解一下吧。
瑜伽姿势名称部分图解如下:
1、船式
2、站立前屈
3、战士一式
瑜伽作为一种身心健康的运动,延续了几千年的历史,练习者可以获得如下好处:
1、增强身体柔软度和平衡感
瑜伽包括很多柔韧性训练的动作,如扭转、倒立、弯曲等等,这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性,并培养身体的平衡感。
2、强化肌肉和塑形
在瑜伽练习中,需要保持各种姿势,需要大量的肌肉力量和耐力。因此,练习瑜伽可以强化肌肉、提升代谢率,有助于塑造健康的身体形态。
3、缓解压力和焦虑
瑜伽讲究呼吸和冥想,这可以帮助练习者缓解压力、焦虑和情绪紧张,改善身体与心理状态,让身心得到平衡。
4、改善睡眠质量
瑜伽可以让练习者放松身心、平静心境,有利于入睡和提高睡眠质量。此外,它还采用冥想和深度呼吸等技巧,有助于缓解失眠和其他睡眠问题。
5、改善心血管系统和呼吸系统
在瑜伽练习中,需要进行各种深度呼吸和身体扩展的动作,这可以降低血压、改善心血管健康,提高肺活量、改善呼吸功能。
经期6个瑜伽体式
生理期瘦身6个体式
动作一:瘦小腿
头顶向上延展
肩膀下沉
胸腔展开
背部延展不塌腰
手自然嗒放在大腿上
卷尾骨向下臀部坐向脚后跟
脚背压地
金刚坐
矫正圆肩驼背,瘦小腿
饭后坐一坐,促进加强消化
保持2分钟
动作二:瘦大腿根部
意识:脊柱,髓部
颈部延展,双肩下垂
胸腔向前向上打开展开锁骨
脊柱背部延展,腹部侧腰拉长
盆骨端正,下沉
脚尖不要外八,冲向正后方
简易鸽子式屈左膝,左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正,肚脐朝向前方后方腿伸直,双手推地,提起胸腔向上保持1-2分钟,促进盆腔区域血液循环
动作三:瘦小腿
背部延展、放平、前驱
前方大腿根垫砖,找到跪正的感觉
简易鸽子式
同动作二的腿
双手背交登,前额落于手背上,脊柱延展
肩膀和腹部放松
保持2分钟,缓解经期腰酸背痛
动作四:瘦臀部
头顶向上延展
提胸腔
双肩下沉远离耳朵
脊背延伸
膝盖尽可能靠近地面
部摆正
警部做实地面
双脚掌心相对并靠拢
蝴蝶式
双手十指交扣抱佳前脚掌,脚掌轻轻互推
提起胸腔延展向上,保持2分钟
缓解经痛,加快盆腔区域毒素排出
动作五:瘦腰塑形
头顶向上延展
大腿前侧肌肉
旋肩下沉
收紧上提
双腿伸直,膝窝去向远方
脚后跟向远蹬
横叉
双腿分开大于90度,两腿伸直
膝盖脚趾朝上,脚跟往远蹬
直背向前向下,手肘落地
保持1-2分钟
动作六:躺着瘦全身
全身放松
摊尸式
两脚相融,仰卧于地面 (可在背后加毛毯
膝盖自然向下沉0
双手放松,放于身体两侧0
保持5-10分钟,有效缓解经痛,修复心情
网上找了一下~这张是比较初级的,如果你觉得还可以的话,把脚跟尽量拉近会阴处,这张的脚跟都在头的外面了-。-
瑜伽舞王式动作要领:1、 山式站立,将重心挪至右腿上,左腿向后抬起弯曲膝盖,右手抓住右脚踝。
2、 吸气,右臂向上抬起,舒展身体,保持平衡。
3、 呼气,右臂向前伸展。蹬直右膝向后,眼睛注视左手。
4、 吸气,立直腰背,呼气,回落手臂,左腿。做反侧的练习。
瑜伽注意:善用腰、背和臀部的力量来帮助控制平衡。
瑜伽功效:可以强化肝脏和肾脏的功能,从而达到更好的排毒养颜的效果。增强身体的平衡感和协调性,修炼优雅体态。调动全身力量来掌握平衡,消除全身的脂肪堆积。
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练习瑜伽蝴蝶式,你可以把自己想象成一只美丽的蝴蝶,飞舞在美丽的鲜花丛中,这种发自内心的美更能使你由内而外散发着魅力。
瑜伽蝴蝶式动作要领:1、 取坐姿,膝盖弯曲向外侧打开,将两个脚掌贴在一起。握住双脚,轻轻地把脚后跟向胯下拉。
2、 吸气,将双肘压在大腿和小腿紧贴处,带动上体向下沉落。
3、 呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢。保持呼吸3-5次。吸气,身体收回来,稍放松。重复练习5组。
瑜伽注意:初学者可借助双肘的张力向下压膝盖,但不要勉强,感觉舒展微痛就可以了,否则容易拉伤韧带和肌肉。
瑜伽功效:排除体内毒素,改善晦暗的肤色。
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束角式练习改善月经不调
练习束角式瑜伽能有效保养卵巢,使卵巢发挥正常功能,有效促进腹部血液循环,改善月经不调,经期腹痛等不良症状,
练习方法:练习者坐于垫子上,挺胸抬头,打开双肩,弯曲双膝,双脚脚心相对,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处,吸气,向上伸展脊柱,呼气,上身前倾,直到腹部贴近双脚,头部接触垫面,双手松开,手臂向前伸展,带动上身继续向下弯,尽可能伸展脊柱,使下巴贴垫子,保持姿势十秒。
2磨豆式练习改善经期腹痛腹胀
练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环,改善腹痛,腹胀等经期不适症。
练习方法:练习者坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖上勾,两手臂向前抬起,与肩同高,吸气,双手握拳,将两臂尽量向前伸,从而带动身体稍稍前倾。
3猫变式练习消除痛经
练习猫变式瑜伽有助于集中注意力,让人心绪宁静,提高身体平衡感,并且能帮助消除痛经,缓解月经不调。
练习方法:练习者四肢撑地跪在地面上,膝盖着地,深呼吸,眼睛看向地面,呼气,保持腿部,臀部不动,放低胸部,直至胸部靠近地面,前额或下巴贴地为止,保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势,双手握拳叠加,额头枕在拳头上,放松身体。
4卧角式练习纠正月经不调
练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢,调理腹部器官,纠正月经不调,促进血液循环,改善面部气色,滋养全身神经系统,恢复内心平和安宁。
以上就是经期瑜伽拍照漂亮动作图的全部内容,超好看的瑜伽拍照姿势如下:瑜伽拍照好看的体式有鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士式、轮式、上伏下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。瑜珈体式不仅仅是为了拍照,希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。