如何缓解腰痛瑜伽体式？方法：从上一个体式进入，吸气抱住左膝，伸展右腿朝向地面。保持1-2分钟，然后换腿。注意：保持颈后部的伸展，肩胛骨远离耳朵沉向地面。每个人髋臼和股骨构造都不一样，轻微移动大腿的位置，寻找最舒适的点。那么，如何缓解腰痛瑜伽体式？一起来了解一下吧。

哪个瑜伽动作治疗腰痛

大腿拉伸，直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。

哪些瑜伽动作缓解腰痛？

可以，开始做一些腰部扭转和伸展，后面慢慢的做一些前屈和后弯的动作，可以舒缓腰痛。开始时不要做得太极限，要配合呼吸做到气息顺淌。

什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛？（动作简单的）

虎式

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动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

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动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

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动作：坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

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动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

半蝗虫式

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动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

哪些瑜伽体式缓解腰疼

练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张，或者被拉长又无力。

如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。

所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！

1、三角式-拉伸放松

山式站立，双脚分开约一腿长

脚尖指向正前方，转左脚

左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向

吸气延展脊柱，保持髋部中正

呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈

左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、小桥式-拉伸放松

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部

双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟

如果将瑜伽砖拿掉

这个动作也可以拉伸又可以加强髂腰肌

3、骑马式变体-拉伸放松

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，骑马式保持5-8个呼吸

呼气，屈左腿，左手握住脚背

右手放在右大腿上，保持5-8个呼吸

重复以上练习另一侧

4、战士1式-拉伸放松

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微内扣

髋部躯干转向正左方

吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展

呼气，屈左膝，小腿与地面垂直

髋部朝向正前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、侧角式-拉伸放松

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微微内扣

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气，延展脊柱，呼气，屈左膝向下

小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向

吸气，双手侧平举，呼气，向左侧弯

落左手在垫面上，右手向上伸展靠近耳朵

转头向上，保持5-8个呼吸，换另一侧

6、仰卧上升腿-加强髂腰肌力量

仰卧在垫面上，双腿并拢

抬双腿向上30度、60度、90度

分别保持3-5个呼吸，然后依次还原

7、船式-加强髂腰肌力量

坐立在垫面上，屈双膝

双腿靠近腹部，双手前平举

吸气延展脊柱，呼气双脚离开垫面

可以先屈膝半船式，保持5-8个呼吸

如果可以的话，伸直双腿

注意脊柱的延展

8、桌式-加强髂腰肌力量

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手放在身体的后侧，保持双小腿垂直垫面

双手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上

身体呈桌子的形状，髋部向上打开

保持5-8个呼吸

9、斜板式-加强核心力量

双手臂支撑垫面，核心收紧

身体一条直线，大腿向后推

呼气时，肚脐贴近脊柱

保持至少15-30秒

10、侧板式-加强核心力量

从斜板式开始，身体向右侧打开

同样保持核心收紧，尤其是下侧腰腹部

保持至少15-30秒

练习瑜伽可以治疗或是缓解腰痛吗

由美国西弗吉尼亚大学完成的研究发表在9月刊的《脊柱》杂志上。研究人员将90名年龄在23岁至66岁之间的轻度或中度慢性腰痛患者分成两组进行测试。

在6个月时间内，一组人每周做两次各持续90分钟的瑜伽练习，另一组继续接受他们正在进行的药物治疗或医疗护理。

6个月后，研究人员对两组患者进行问卷调查。结果发现，练瑜伽组的患者疼痛减轻、身体机能提高的比例要高于对照组。

以上就是如何缓解腰痛瑜伽体式的全部内容，1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。