75岁老人水中瑜伽动作？1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。那么，75岁老人水中瑜伽动作？一起来了解一下吧。

适合老年人做的10个瑜伽动作

水中瑜伽减肥怎么练

一.水中鱼钩式

1、双脚在水中打开,然后深深的吸一口气。

2、将一只手臂侧面上伸贴耳,呼气吸气。

3、上身慢慢正侧弯曲,呼气,还原换另一侧。

二.水中天鹅式

1、两脚并拢站立,左手叉腰,吸气。

2、右手勾住大脚趾,呼气,向前伸直。

3、、再慢慢地向侧面打开,保持四肢伸直,深呼吸,换另一侧。

三.水中祁阳式

1、将双腿合并,站立在水中,然后深深的吸一口气。

2、双手放在胸前合掌,慢慢向上伸展,呼气,保持1-2分钟。

瘦身效果:能够刺激侧肋以及胆囊的经络,从而促进脂肪分解,有效消除身体多余的赘肉,美化腰部曲线。

四.水中仰天式

1、双脚在水中打开,然后深深的吸一口气。

2、双手合掌慢慢向上伸展,再慢慢地将上身后仰,深呼吸,保持1-2分钟。

五.不适合练瑜伽的人

1、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。

由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

2、有颈、腰椎病的患者。

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

3、心血管疾病或肥胖患者。

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

4、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬。

老年人的瑜伽动作

水中瑜伽减肥怎么练

水中瑜伽减肥怎么练，在日常生活中，练习瑜伽的人越来越多了，因为瑜伽不仅可以提升气质还能锻炼身体，其中水中瑜伽是很受欢迎的，下面我为大家分享水中瑜伽减肥怎么练，一起来了解一下吧。

水中瑜伽减肥怎么练1

怎么练水中瑜伽减肥

一、鸽王式

身体在水中侧坐着，左腿蜷缩至大腿的根部，右腿就慢慢地伸展至身体的后侧方，小腿要竖起来，然后就把小腿扣到头顶上，手臂要和右脚靠拢，脸部转到左侧，对于大腿粗壮或者是腿部疲劳的MM来说是很有作用的，能缓解腿部的疼痛感，提高消化系统的能力。

二、水中坐立式

两条腿微微屈膝盘坐在水中，双手合十放到胸前吸气，上半身缓慢地转到左侧，右手顶住左边的大腿，继续呼气，左转之后就开始深呼吸，再逐渐地还原姿势，这样可以消除掉腰上和腹部的赘肉，帮助好看的MM早日解决水桶腰的困扰。

三、水中仰天式

将双脚在水中打开，深深的呼上一口气，双手合掌就向上去伸展，再继续慢慢地把上身进行后仰，深呼吸保持这个姿势1~2分钟，这个姿势不仅是有减肥瘦身的功效，还能美化胸部，预防胸部下垂，女生们又可以减少了一大烦恼，一举两得。

中年人的瑜伽动作

水中瑜伽动作和功效

水中瑜伽动作和功效，越来越多的人注重养身和运动，运动的方式有很多种，其中一种就是瑜伽，瑜伽也受到很多女性的喜爱，瑜伽有很多种类型，其中一种就是水中瑜伽，一起来看看水中瑜伽的动作和功效吧。

水中瑜伽动作和功效1

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜珈与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。

另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

水中瑜伽注意事项

1.保持半空腹状态练习。

2.练习前不宜大量运动，做好充分的冥想及热身。

3.注意水中安全，防滑，不会水者需有人保护。

中老年人瑜伽

水中瑜伽怎么练

瑜伽不光是属于陆地上的运动，其实在水里做瑜伽，效果也是很好的。那么水中瑜伽怎么练呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

水中瑜伽怎么练

1、后月背向祈祷式

1)站立，双脚弓箭步站好。

2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4)停留一段时间后呼气还原。

注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

2、至尊式

1)站立，双脚并拢。

2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

3、飞蛾式控制

1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

老年人适合练什么瑜伽

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。

TIPS：水中瑜伽： 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多

如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一：半月式

站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

体式二：单腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。

以上就是75岁老人水中瑜伽动作的全部内容，体式五：站立门闩式(侧腰式)—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。功效： *** *** 肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。注意：肋骨上翻。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。