瘦身瑜伽姿势？体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。简单的瑜伽减肥动作3 体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，那么，瘦身瑜伽姿势？一起来了解一下吧。

减肥瑜伽瘦全身动作

简单减肥瑜伽动作体式

瑜伽减肥动作这能够很好的帮助瘦身，其实减肥动作很是简单，只是需要几个简单的动作，就能够轻松的帮助摆脱其肥胖问题。下面由我为大家分享简单减肥瑜伽动作体式，欢迎大家参考学习。

一、简单减肥瑜伽动作

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。

15个瑜伽燃脂体式

1、树式

step1

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

step2

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

step3

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

step1

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

step3

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

step1

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃

step3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

step1

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step2

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

step3

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

瘦腰瑜伽

1、猫式

step1

俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。

step2

背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。

这个动作有利于美背收腹。

2、后仰式

step1

站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

step2

慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

3、桥式

step1

仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

step2

收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

这个动作能收腹美臀。

4、弓式

step1

俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。

step2

收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。

这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。

5、眼镜蛇式

step1

俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

step2

双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。

十个最简单的瑜伽动作瘦全身

简单的瑜伽减肥动作1

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

简单的减肥动作2

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作3

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

简单的瑜伽减肥动作4

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作5

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

不过说起来是简单瑜伽动作，但是并不是每个人都能做到，如果你不爱运动，更不会喜欢瑜伽的。

每日瑜伽减肥瑜伽初级教程

五个减肥瑜伽入门动作

一、树式

1.自然站立，双手垂放身

侧，放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起，用

手将右脚掌放在左大腿二

分之一处或膝盖处，双手

向天空伸展并合十，保持

呼吸。

3.保持腿部动作，双手下降

至胸前，同时呼气。

二、英雄式

1.两腿前后分开约两个肩

宽，左脚在前，右脚在

后，右脚脚趾向外打开约

六十度。双手垂放在身体

两侧。

2.双手向上伸展，五指并

拢，并将手掌合十，保持

呼吸。

3.呼气，弯曲左膝盖呈九十

度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1.两腿打开约一个半肩宽，

脚掌成六十度角，两手垂

放身侧。

2.双臂向侧举高至肩膀，吸

气，上身左右摇晃。

3.呼气，右手向下延伸，直

到触碰脚踝，同时左手臂

向上伸展，抬头看向左手

指尖。另一边以同样的方

式重复动作。

四、船式

1.坐在垫子上，把腰部挺

直，两腿并拢，膝盖弯

曲，脚掌平放地面，双手

放在身侧。

2.双手稍稍向地用力，双腿

抬高至小腿与地面平行，

脚背绷直，身体稍稍向后

倾。

3.双手离地，伸直手臂抬高

至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰躺在地上，双腿并

拢，背部挺直，双手打

开，掌心朝下放在身

侧。

以上就是瘦身瑜伽姿势的全部内容，飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。最简单的瑜伽减肥法是通过日常生活中的一些简单姿势来进行，如走路、爬楼梯、弓步式、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。