睡前瘦手臂的瑜伽动作？瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式动作步骤:1、双手合掌,十指紧紧相依。2、呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。4、吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。那么，睡前瘦手臂的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

睡前3个瑜伽促进睡眠

手臂是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？下面我们一起来看看瑜伽达人教大家快速瘦手臂的5个体式，让你有效赶走手臂上的赘肉。

第一步：俯卧在垫子上。

第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。

第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

第四步：绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。

第五步：呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。

第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。

第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。

第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

第四步：伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。

第一步：跪姿，双手与双腿垂直于地面。

第二步：收缩腹部，手臂伸展向前，同时，左腿伸展向后。

第三步：保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复8次。

第一步：盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。

睡前瑜伽动作

动作二：双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，手臂平衡伸展，腰背要挺直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心朝下，一只手向上扭转成掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂，重复动作数次。这个动作能有效消除手臂赘肉，减少手臂疲劳感。

睡前八个动作瘦小腿

利用睡前的十分钟，做做瑜伽减肥动作，芙娇娅教你如何轻松瘦胳膊，让你的手臂更加纤细！

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

将身体站直，用力吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到你的头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。

仙鹤式是瑜伽动作中瘦手臂效果最出色的一个动作了，当然对于初学者来说这个动作也稍有难度。第一次做的时候可以将两手臂叠放在一起，其中一只要保证竖直方向，然后用力将手臂往上抬起，注意抬起的时候要保持身体站直，不要驼背，经常练习还能矫正驼背呢。

坐在瑜伽球或者凳子上，将两个膝盖岔开一百二十度的距离，挺直腰板，深吸一口气，接着将你的两手臂慢慢抬起，一直到两手合在后脑勺位置，保持均匀的呼吸。将手肘用力向两边扩张的时候，身体要慢慢的向一侧转身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

睡前瑜伽视频瘦肚子

练瑜伽可以调整身体的平衡力，增强自己身体的控制力提升身体各方面的感觉，但是对于简单来说，瑜伽并不是特别有效果，四肢上的脂肪也是最难减的。

改善睡眠的瑜伽动作

我们全身上下最难减肥的地方非手臂莫属，那是因为手臂通常都不运动，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，减肥达人推荐快速瘦手臂瑜伽动作，减掉多余赘肉造纤细手臂。1.前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2.手臂过头上推身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

3.侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

4.环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。

以上就是睡前瘦手臂的瑜伽动作的全部内容，1.前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。