台湾瑜伽小大全？2.古风瑜伽的基本动作 古风瑜伽与瑜伽的其他形式有些类似，但同时也包含了更多的深度和芊芊拂荷的舞蹈动作。典型的古风瑜伽动作包括拜日式、静心式、化蝶式、引子式、抱月式、步月梦祭式、竹林式等等。那么，台湾瑜伽小大全？一起来了解一下吧。

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五个腰部瑜伽轻松按出小腰精

五个腰部瑜伽轻松按出小腰精，很多人都会希望自己的腰部没有丝毫赘肉，自然纤细的腰部是很多人的追求，想要瘦腰可以选择做一些有效的腰部瑜伽。下面我带大家看看五个腰部瑜伽轻松按出小腰精的相关内容。

五个腰部瑜伽轻松按出小腰精1

1、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

2、净化腹部

动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。

用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

3、腰部排水

动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

瑜伽坐姿动作大全

女性朋友都希望自己的身材苗条，拥有纤细的小蛮腰，总是在寻找各种瘦腰的方法，那你们知道瘦出纤细小蛮腰的方法有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道哦啊，下面，给大家具体介绍一下瘦出小蛮腰的瑜伽动作，我们一起俩看看。

1、瘦出小细腰的瑜伽动作

瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。

瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，，，

瘦腰瑜伽第三式平坐在地上，双腿伸直。身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。

注意手部动作是正反相扣。

瘦腰瑜伽第四式平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖，右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转，头向右上方转，眼睛看向天花板。

关于瑜伽

爱美食不爱运动，是每个想要美丽又没有付出行动的证据。久而久之腹部的赘肉也就“练”出来的。如果你现在已经找不到你的腰了，那还不赶紧停下手中零食，好好进行瘦腰训练?如果你想要练出小蛮腰，就一起来做做这八个瑜伽动作吧!

瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腰动作二：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽瘦腰动作三：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瑜伽瘦腰动作四：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腰动作五：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。

哈他瑜伽

对于初学者来说，刚进入瑜珈这领块域时因为琳琅满目的派别让人头昏眼花，导致不知道怎么选择训练的课程，所以建议初学者在进入瑜珈前先把各项瑜珈派别都了解，再从中挑选适合自己的瑜珈，才能开始进入这个领域。 一般来说，所有瑜珈派别皆源自于哈达瑜珈，目前瑜伽都是以 *** 法、呼吸与冥想为主要的修练内容。而最常见瑜珈派别总共分为9种，为哈达瑜珈(Hatha Yoga)、艾氏瑜珈(Iyengar Yoga)、阿斯坦加瑜珈(Astanga Yoga)、胜王瑜珈(Raja Yoga)、热瑜珈(Bikram Yoga)、动瑜珈(Flow Yoga)、静瑜珈(Restorative Yoga)、阴瑜珈(Yin Yoga)与能量瑜珈(Power Yoga)等等。

1 哈达瑜珈(Hatha Yoga)

哈达瑜珈是所有瑜珈类别中最常见的瑜珈，也是别最古老的的瑜珈。哈达瑜珈以极度的呼吸与身体锻炼为主，最初为印度教修行者为了锻炼坚定的意志以及增强生理机能，才疯狂的去挑战人体极限。古老的哈达瑜珈士的外观特征是穿耳环，在实行哈达瑜珈时都要断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外还有睡钉床、吞纱布清洗食道，有时会将身体缩挤在小箱子埋入地下好几天，但这些行为是早期进入哈达瑜珈的修行者所从事的训练。

八部瑜伽

练习瑜伽对身体的好处：

1、通过瑜伽让你加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

2、通过瑜伽带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在气质。

3、通过瑜伽增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

4、通过瑜伽预防和治疗各种身心相关的疾病，头痛、颈痛、肩背痛、失眠、关节痛、消化系统缭乱、痛经等都有显著疗效。

5、通过瑜伽调节身心系统，改善血液环境、促进内分泌平衡、内在充满能量。

6、通过瑜伽减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的作用。

7、通过瑜伽提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

8、通过瑜伽集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

9、通过瑜伽让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

练习注意事项：

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业瑜伽老师指导下练习。

避免攀比；

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身体其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难度的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

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