瑜伽教学手臂拉伸？1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。3、那么，瑜伽教学手臂拉伸？一起来了解一下吧。

瑜伽肩部拉伸动作

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。

2、肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

3、肩胛部位拉伸：两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，停留10-15秒。

4、侧腰拉伸：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。停留10秒，然后换边练习。

5、肩背拉伸：手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

6、半脊柱扭转：坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。保持10-15秒，然后换边。

7、直腿抬高拉伸：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。停留10秒，然后换边。

8、束角式拉伸：保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。保持10秒。

9、大腿前侧拉伸：单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

深层拉伸小腿肌肉瑜伽

你需要的就是一条拉筋带，它不需要占用太多地方，可以随身携带。

▲ 坐姿，双腿微曲，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，将拉筋带拉向身后。这样做20次。

▲ 单膝跪地，右脚在后，左脚在前压住拉筋带。接着，起身，右手拉起拉筋带。这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

瑜伽手臂拉伸

真的美女一般对自己的要求都比较严格，不希望自己身上有一处不完美的地方，比如说手臂。其实手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情，但是当美女想要穿无袖的衣服和吊带的时候，手臂太胖就有点破坏形象了。今天，教大家几组可以瘦手臂的瑜伽动作。

瘦手臂瑜伽怎样做

step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

瘦手臂瑜伽推荐2

、提臂运动

1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。

瘦手臂经典瑜伽动作

如何瘦手臂的瑜伽动作

如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

如何瘦手臂的瑜伽动作1

瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解：

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解：

1、仰卧在地面上，双腿伸直;

2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解：

1、席地而坐，背部挺直;

2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

拉伸小腿的瑜伽动作

瑜伽是一项全身型的运动，那么你知道瑜伽的哪些动作可以瘦手臂吗?请阅读以下文章，跟着我一起来了解。

瘦手臂的瑜伽动作

瘦手臂瑜伽第一式：

静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

瘦手臂瑜伽第二式：

两手臂向前伸，空出一个肩宽的距离，同时后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。

这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

瘦手臂瑜伽第三式：

两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的`角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清晰，同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

瘦手臂瑜伽第四式：

维持岔开双脚的姿势，用一侧手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿势。

以上就是瑜伽教学手臂拉伸的全部内容，手臂内外侧向内侧发力 脚后跟磴地，身体从双腿、骨盆、侧腰、肋骨、腋窝、手臂向上伸展到指尖 重心： 脚后跟 辅助练习：1. 左手从身后抵右侧肩胛下角，右侧肩胛下角向下推左手，右肩膀头向后推，右手臂慢慢举起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。