瑜伽拉伸练背部肌肉吗？脊柱扭转 拉伸下背部、腹斜肌 保持20秒，换边重复。技巧：扭转前先收腹部 背部拉伸 拉伸整个背部 保持1分钟 技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部 还有像下犬式，猫式，很多体式都会拉伸到背部。那么，瑜伽拉伸练背部肌肉吗？一起来了解一下吧。

深层拉伸小腿肌肉瑜伽

瑜伽单腿站立体前屈式，练习的时候从树式开始进入，然后从髋部折髋往下，同时左手向身体左侧打开并伸直，五指撑住地，左脚提起，轻轻踩在左手的大臂上，右手从右腿的内侧环抱右腿，重心要放在右脚上，保持好身体稳定，头部扭向左侧，坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。

瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左脚跟部，把左腿往上拉直，并靠近左侧的腰躯，右腿保持向前伸直，头部转向左侧。注意感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒左右，返回山式坐姿，换另一侧重复练习一次。

瑜伽卧角式，这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是一个锻炼背部的强力体式，如果想要美背，卧角式不可错过。练习时先坐在地上，双腿向前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部的后方，指尖注意指向臀部，胸腔向前推并打开，然后屈膝，脚跟放于地上，抬头挺胸，双膝夹紧，缓慢的把双脚向上提，蹬直双腿向前向上，双腿保持内旋夹紧的姿态，双肩不要向前耸，肩膀要展开，使用腰腹的核心力量保持身体平衡。

上背部拉伸

可以练习窄距推举，训练者躺在卧推椅上，双手使用窄距方式握住杠铃，双脚调整好，背部和腹部绷紧，保持身体稳定，进行上下推举训练，推紧时幅度要均匀，长期锻炼可以让背部肌肉越来越薄，而且还能瘦小腹。

瑜伽背部拉伸动作视频教程

练习瑜伽时会先锻炼背部肌肉的力量，再后会去放松，可以采用平躺地面抱腿左右滚动去放松。你如果觉得背部很紧张的话，是要去拉伸它，而不是只是放松。特别是肩颈的部位。去试一两节瑜伽课，瑜伽老师会帮到你的。

深圳弥塔瑜伽学院

瑜伽锻炼腰部背部动作

可以的。

动作一：

1、 手放到肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。

2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续进行3到6次。

3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。

动作二：

1 、手放在肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。

2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续3到6次。

3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。

动作三：

1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。

2 、吸气，往左转身，左手放到右髋前，右手放到左肩上。

3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。

动作四：

1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。

2 、吸气，往右转身，右手放到左髋前，左手放到右肩上。

3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。

动作五：

1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。

2 、呼气，往后伸展手臂，吸气，回正。

3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。

4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。

动作六：

1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。

40分钟的瑜伽全身拉伸

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作可以让背部更薄。

以上就是瑜伽拉伸练背部肌肉吗的全部内容，可以的。动作一：1、 手放到肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续进行3到6次。3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。动作二：1 、手放在肩膀上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。