痛经对女生来说简直就是折磨，生理期瑜伽七个动作图，每当大姨妈驾到，痛到生无可恋，痛到怀疑人生。而且月经期间，女人需要保暖，需要注意对腹部的保护，尤其是在寒冷的冬季，一旦身体入寒气，就会立马痛经，且保暖工作就会困难。

经期做这种瑜伽对身体好1 一、盘坐扭转 1、坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2、吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习，这些体式有助于女性保持健康，他们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

所以，即使女性在生理期也是可以练习瑜伽的，适当地练习一些开放性、修复性的瑜伽体式，可以有效放松腹部，舒展骨盆，促进下腹部血液循环，缓解痛经。

卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

今天给大家分享几个经期常见的修复体式，坚持练习，不仅可以缓解痛经，排毒养颜，而且还能有效纤细腿部和腰部，达到很好的瘦身效果哦！

第一个体式——最常见也是最经典的经期修复体式：仰卧束角式

D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直。

仰卧束角式

可以利用一些辅具会更加舒适，比如：毛毯、抱枕、伸展带等，经期瑜伽视频教程30分钟初级。（如上图）家里没有这些瑜伽辅具，也可以用沙发枕（相对支撑性较好的枕头来代替），经期瑜伽60分钟排毒体式视频，双脚下方可以垫厚的毛巾卷。

体式要点：

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

1、把臀部上端的肌肉向脚跟的方向拨动，让腰椎拉长。（若腰椎后侧不舒服，60分钟拉伸瑜伽视频，也可以在臀部下方加高一个毯子，降低抱枕末端的高度。）

生理期前7~10天最该注意饮食，科学的饮食有利污血的排出，自然也有排毒的效果。以下为大家介绍经期该吃与不该吃的食物：(1)、经期不该吃的食物 尽量不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物。

2、让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。

3、脊柱应该处于抱枕的中心线上，经期的瑜伽动作图。

4、双臂向两侧展开，掌心向上。

1、动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。注意事项：学习工作的`空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要。

放松全身，生理期有氧运动40分钟视频，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

第二个体式——坐角式（有支撑）

胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿。使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。帮助经期排毒的瑜伽。

坐角式

坐角式可以伸展腿部筋腱，有助于月经排出的瑜伽姿势，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

体式要点：

1、坐在地面上，双腿打开90度夹角。（双腿内侧放抱枕）

2、注意：自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。脚趾始终朝向天空，大腿微微做一点外旋。

3、坐骨向后推地，呼气，从腹股沟的位置向前。 整个腰线拉长，将前额放置于抱枕的上方，保持柔软的呼吸。

第三个动作——婴儿式（有支撑）

1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展，腹部慢慢贴近大腿。

缓解痛经的瑜伽1 1、盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿 吸气。

有支撑的婴儿式

体式要点：

1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。

2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂向前，上身放置在抱枕上。

3、呼气，经期排淤血瑜伽动作图，头部转向一侧，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。

再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。