昨天有好几位伽人在文章后台留言

2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱。

想要一组大姨妈专用瑜伽

今天小一就来满足你们啦！

经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，6种适合经期的瑜伽动作，甚至腹部还会有强烈的疼痛，10个经期瑜伽体式，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适，例假可以练的瑜伽动作。

基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。每天饭后一个小时可以进行。

1、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。2，仰卧的体式。

吸气延展脊柱，呼气放松双肩

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

膝盖向下贴近垫面

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

保持1-2分钟

3、月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

2、仰卧束角式

从束角式开始，仰卧在垫面上

如果家里有抱枕

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟

3、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手放在前方垫面

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

也可以俯卧在抱枕上，来月经做瑜伽的哪个动作最好，保持1-2分钟

4、英雄前屈

跪立在垫面上，最适合月经期练的瑜伽体式，双膝打开略大于髋部

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

5、单腿背部前屈

坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

也可以俯卧在抱枕上，大姨妈来了瑜伽可以做的动作，保持1-2分钟

注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作，来例假能做的瑜伽有哪些。