当所有的瑜伽馆放假时

时至今日，全美国已至少有1600万人练习瑜伽，这项活动已成为一个数十亿美元的产业。1966年，艾扬格出版了他的瑜伽经典名著《瑜伽之光》，在西方引起轰动，被评为“通往东方古老健康艺术的捷径”，瑜伽体式习练的“圣经”。

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1.26 -- 艾扬格入门体式序列

一堂

瑜伽课的效果，和体式的安排顺序关系很大，艾扬格瑜伽课程编排，要想在一定时间内达到最佳状态，合理的体式安排顺序无疑非常重要。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

从瑜伽生理学的角度来讲，在一次有良好体式安排的锻炼之后，艾扬格序列课，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”（yogic mind，或称瑜伽心）也因此开始得到培养。

Iyengar瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。

瑜伽的体式顺序是一个复杂而深层次的问题，与每个人的体验密切相关，因此需要广泛的学习和锻炼，通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨，艾扬格瑜伽的25个体式图。

不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，对人的意识和情感也同样会产生影响。

今天的艾扬格入门体式序列，艾扬格瑜伽体式总结，让我们一同探讨体式序列的奥秘。

3. 艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar，也是上文所介绍瑜伽之父的弟子)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名。特点：非常注重体位的正确摆放，人体的生理结构，骨胳肌肉的功能等。

1.27 预告 -- 基础流之腿部力量的建立

人们在练习瑜伽的时候往往注重的是腰部力量和手臂力量以及身体的柔韧性，但其实腿部力量往往不能忽视掉，腿部力量在瑜伽中也起到了很重要的作用

同时，艾扬格23个体式示范图，腿部力量的加强，艾扬格瑜伽站立序列，有助于对腿部关节，特别是对膝盖的保护。

日期

课程内容

除了单独体式的讲解，《艾扬格瑜伽》还包含了很多种理疗序列，并且《艾扬格瑜伽》中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。

导 师

艾扬格入门体式序列

岳红娟

一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。艾扬格：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B。

基础流之腿部力量的建立

印轩凝

寰宇瑜伽之曼陀罗

雪儿

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气。

SuptaPadangusthasana I和II卧手抓脚趾伸展式I和II supta躺下 pada脚 angustha大脚趾 UtthitaHastaPadangusthasana单腿站立伸展式 utthita伸展 hasta手 padangustha大脚趾 ParsvaHastaPadangusthasana侧手抓脚趾式 parsva侧面。

脊柱能量流动

安安

1．以山式站立（图1）。2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。4．呼气。

艾扬格入门

岳红娟

瑜伽普拉提

安安

女性产后盆底修复

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。 艾扬格瑜伽注重解剖细节和体式正位,属于精准练习。

刘春华

串联哈他瑜伽

Ardha的意思是半。Nava是船或艇的意思。这个体式仿佛一只船的形状，因此而得名。功法：1．坐在地面上。双腿前伸，保持挺直（图77）。2．十指相交放于脑后，正在颈部上方。3．呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直。

史燕

睡前瑜伽修复

林巳靖

早起唤起身体的习练

林巳靖