3~6岁儿童瑜伽动作,12岁的女孩练瑜伽

舞惊人 2022-11-16

儿童瑜伽是一种健康的运动,瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础,让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯,还可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。

近几年瑜伽的流行已经蔓延到了儿童及青少年群体,各种儿童瑜伽班也如春雨后的竹笋班般涌现开来。如果你的孩子年龄合适,精力充沛,那么瑜伽的确是个不错的选择,瑜伽里的很多姿势特别适合活泼好动,富于想象的孩子,学习适合年龄需要的瑜伽体式对他们来说是很有意思的事情。

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法:妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。效果。

练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性,让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。孩子们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同体式会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。

儿童练习瑜伽的好处

1.姿势调整:练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。

2.提高免疫力:可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

3.提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。

4.可以培养孩子的自信心:有些孩子性格内向,可以慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方,不再胆小。

5.促进骨骼的发育:在孩子长个子长骨骼的期间,简单的动作能让孩子们快速健康长高,茁壮成长!

两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。2、躺姿扭转式 仰躺在地上,两手向侧打开,左腿伸直,右腿弯曲膝盖成90度并抬起,使得小腿平行与地面。

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,儿童的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。

下面推荐十个适合儿童练习的瑜伽体式

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们,在家中阅读和玩具之余抽出时间,跟孩子一起伸展练习。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作,还可以加强腿部肌肉,预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟 会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后。

1.身体站直,脚的大脚趾靠拢,后跟稍微分开。2. 抬起脚趾,然后慢慢放下,脚跟抬起,前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作,停下来,使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉,提臀,收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作,重复一分钟,放松,深呼吸。

2、幻椅式ChairPose

猫式:膝盖分开与胯同宽,跪于地上,双手与肩同宽,放在瑜伽垫上。吸气,双眼往上看,胸部与肩部打开;吐气,腹部往里收,下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。树式:眼睛专注地看住一点,均匀地呼吸。

椅式对孩子来说也是比较简单易学,能加强肌肉力量,保护关节免于受伤,改善呼吸,扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

2. 呼气,屈膝,保持坐的姿势,12岁的女孩练瑜伽。3. 手臂向上伸举过头,手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气,退伸直,站立。6. 呼气,双手放下。7. 以上动作重复10遍,每天一次,儿童瑜伽动作图片。刚开始练习的时候,可以让孩子靠墙站立,儿童瑜伽小女孩,双手举起平行地面即可。

3、布娃娃姿势RagDoll Pose

猫式:膝盖分开与胯同宽,跪于地上,双手与肩同宽,放在瑜伽垫上。吸气,双眼往上看,胸部与肩部打开;吐气,腹部往里收,下巴往内靠近胸部。重复若干次。树式:眼睛专注地看住一点,均匀地呼吸,让孩子慢慢集中注意力。

这个姿势的名字很吸引孩子,可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展,缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来,换发精神。

练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。3、饮食要求 瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿。

1. 站立,双手高举伸直。2. 呼气,弯腰,让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲,慢慢摇摆头部和手臂(如图)。4. 深呼吸,让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后,慢慢复原站立姿势。

阳光呼吸法 吸气,双手经两侧向上,举向天空的方向,呼气再慢慢的放松,将胳膊自然垂下。腹部扭动法 以腰部为折点,来回扭动身体,同时挥动你的双臂。摩天式 踮起脚尖,胳膊向上伸直,将你的手指举过头顶,尽力的向上伸展。

4、婴儿式Child's Pose

婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势,是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉,也有助于镇静中枢神经系统。

1. 双腿合并,曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上,保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气,弯腰让胸部挨近大腿,儿童瑜伽入门基本动作。4. 双手向前伸。放松,深呼吸,保持1-5分钟。

5、树式TreePose

这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中,有利于平息沮丧的心态,改善平衡,提高注意力,伸展腿部和胸部肌肉,强健大腿,小腿和脚踝,以防止受伤。

1. 双腿保持臀宽距离,站立,双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿,双手把右腿举起,右脚顶住左膝盖(依个人舒适度,放膝盖以上或者以下均可)。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势,呼吸5-8次,然后慢慢举起双手至头顶,抬头看双手。5. 深呼吸几次,然后双手回复胸前合十,右腿放下。6. 换左脚,重复以上动作。

6、下犬式Downward Facing Dog

这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱,加强全身的力量,还可以消除疲劳,恢复身体活力,提高免疫力,帮助消化,改善血液循环。

1. 下趴式跪地,双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地,五指伸开。3. 呼气,抬起膝盖和臀部,形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸,头和背部放松,保持这个姿势几分钟。5. 放松,呼气,双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟,然后慢慢站立。

7、蝴蝶式Butterfly Pose

儿童通常喜欢这个简单的动作,不用怎么教就很快学会,运动短裤女宽松瑜伽。这个姿势主要针对腿部,帮助腿部放松,拉伸肌肉。同时,还能帮助消化,消除疲劳,提高臀部灵活性。

1. 坐在地上,脊椎直立,双腿伸直。2. 双腿向内弯曲,双脚脚底相对,双手紧紧握住脚。3. 深吸气,按压大腿,膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸,双手上下摇摆大腿,仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始,逐渐加快速度。5. 减速,停下来。深呼吸,双腿向前伸直,保持双眼看前,脊椎直立。6. 长深呼吸,放松大腿肌肉。

亲子瑜伽,几岁的孩子可以做?在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的。

8、快乐婴儿式HappyBaby Pose

1. 躺下,吸气,用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气,儿童瑜伽基本动作教程,抓住脚趾末端。3. 吸气,尽可能把两腿膝盖距离拉开,脚踝伸直,使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚,让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气,放松,慢慢地把双腿平放地面。注:整个动作过程,尽可能让尾骨贴着地面。

好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。 3、鸽子张开式 3-1、坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。 3-2、右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平。

9、风吹树式yoga translation

这个伸展的瑜伽动作,大大拉伸身体的两侧肌肉,提高身体的力量,平衡立、专注力,以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情,换发身体活力。

1. 身体平躺地面,双腿张开伸直。2. 双手放在两侧,掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸,闭上双眼,放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。

10、睡尸式Corpse Pose

瑜伽课程做完这个睡尸式动作,才算整套完成。这个姿势作为最后动作,让身体有时间来消化信息,重振身、心、神。

1. 身体平躺地面,双腿张开伸直。2. 双手放在两侧,掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸,闭上双眼,放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。

瑜伽对于儿童来说,注重的是一种体验和感受,切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此,父母在儿童练瑜伽的过程中,不要过分要求动作是否标准到位,应更多注重姿势让身体感到舒适,放松即可。舒适,放松即可,适合小朋友的瑜伽动作。

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