当你压力最大的时候，是时候躺到垫子上，做一些真正能让你平静下来的阴瑜伽了。阴瑜伽是一种针对身体深层肌肉组织筋膜的瑜伽，当你承受压力时，会形成触发点（或打结）。阴瑜伽的深层拉伸通过保持一段时间的被动姿势来缓解筋膜的疼痛和紧张，让筋膜软化和放松。

就跟我们经常做的按摩一样，阴瑜伽释放身体紧张的效果对我们的精神状态也有积极的作用，使我们感到更加放松和快乐，但做这套阴瑜伽完全可以在家里进行练习。在保持阴瑜伽姿势的同时也可进行冥想，帮助你变得更真实，让你的神经系统进入平静的休息和消化状态，让压力和焦虑消失。

使用这些阴瑜伽姿势每天1-2次，以放松和缓解你的慢性压力。

每个瑜伽体式练习保持伸长的呼吸。让四肢充分向外伸展而没有任何压力的练习

需要注意的事情：

因为它们在肌肉深处起作用，所以阴瑜伽姿势可能会感到紧张。当你做深层组织按摩时，你的强度应该是这样的，通过它呼吸，女性凯格尔训练法。

可以尝试，阴瑜伽比较舒缓，又是结合经络的练习，一些特定的体式能有效改善睡眠

如果你感到剧烈的疼痛，就退出这个姿势。

为了获得最大的收益，请在一个安静舒适的环境中练习你的阴瑜伽姿势。

阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌，调整脊椎，刺激穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经，穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和刺激 肾脏和肾上腺。 运动非常适合缓解背部疼痛。 头部后仰时，可有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

可以的，但不要练习任何骨盆高于胸部的体式，如：任何形式的倒立，包括倒箭式。另外，可以针对性地练习开胯的练习，如：阴瑜伽中的青蛙式，阳瑜伽中的战士一和战士二式，有助舒缓经期不适。我自己有痛经的毛病。

刚开始练习阴瑜伽的时候，你可能会周期性地感到有点坐立不安。只要回到并专注于你的呼吸，越南特色按摩哔哩哔哩。

随着对这些姿势的熟练掌握，你也可以练习更长的时间。

7种舒缓的阴瑜伽姿势可以缓解焦虑

阴瑜伽适合初学。阴瑜伽是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟。

蝴蝶式-2分钟

这个开髋和向下向前的折叠会镇定你的神经系统，并帮助你带来平和宁静的感觉。

坐在垫子上，让两脚脚掌接触，膝盖像蝴蝶一样张开。脚跟越靠近身体，伸展的感觉就越深。

从9:00到11:00，它是吸收食物分配的脾脏，适合练习温和舒缓的阴瑜伽，以免扰乱内脏。适合练习阴瑜伽中的脾胃顺序。如果你没有去上班的地方，你可以在休息期间在办公室练习瑜伽，做一些简单的练习，伸展肌肉。

吸气，拉长脊椎，然后呼气，将手向前伸至感觉舒适的位置为止。

下巴朝胸部放松，手臂和肩膀放松。闭上你的眼睛，深呼吸两次，以释放压力。然后，瑜伽鼓包大户型在线观看，保持至少两分钟的自然呼吸，舒缓阴瑜伽与阴瑜伽的区别。

当你以这种姿势打开胸腔，腰部和肩部时，瑜伽鼓包大户型正面，压力就会减轻。

从四脚支撑开始。



保持臀部与膝盖垂直，手向垫子的顶部爬行，并降低前额。

伸出双臂，使胸部向地面放松。深呼吸几次，缓解压力。然后，在这两分钟的时间里，闭上眼睛，寻找自然的呼吸。

这个姿势有助于拉伸腘绳肌和打开你的髋部，释放髋部累积的压力。

坐在垫子上，双腿向两侧伸展。它们离的越远，伸展的感觉就会越强烈。脚趾向上伸向天空。

当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功,与其他瑜伽不同的是,练习体位法后,再通过一套舒缓动作,拉长肌肉与筋脉,给身体增加柔软训练,用术语表述就是“让肉体回归本心”,以此达到身体与心灵的有机结合,增强自信心。

吸气，坐直，伸展脊柱，然后呼气，双手尽量向前爬行。用长脊柱折叠，使前额向前伸展。可以放在手掌上或低到你的前臂。放松你的头和肩膀。

做几次深呼吸，然后找到一个自然的呼吸，放松成这个姿势两分钟。

这种姿势减轻了髋部，四头肌和下背部的紧张感，能使你的身心处于平和与放松的状态。

从四肢支撑开始。

10、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

抬起右腿并向前推动胫骨，膝盖置于右手腕的后面。向后弯曲脚趾。

左腿拉直，然后指向脚尖。将臀部平放在垫子的顶部。

吸气以拉长脊椎，然后呼气以将手向垫子的顶部爬行。降低至前臂或一直向下至额头。

瑜伽可以适当联系陶冶情操，舒缓身体，但是不能彻底治愈更年期的症状，更年期的年龄是在45岁--55岁左右，更年期我们最常见的就是易烦躁易怒，更年期是身体机能衰弱的阶段，处于更年期的女性在这个时间身体是很衰弱的。

屏住呼吸，瑜伽勒出bili，闭上眼睛放松两分钟。切换侧面进行。

这种轻松的扭转将消除你的所有压力。

仰卧。右膝盖拥抱在胸前，将左腿拉长到垫子上。

吸气，然后呼气，用左手将右大腿跨过身体，以扭转身体。

你可以一直呆在这里，但是如果想走得更远，可以弯曲左腿，用右手抓住左脚进行四肢的拉伸。尝试使右肩靠近地板。

保持头部直立或凝视右肩，瑜伽鲍沟。

闭上眼睛，保持一到两分钟。然后，切换侧面进行。

这个姿势可以放松身心，同时打开髋部和下背部。

仰卧。

将脚抬离地面，膝盖向胸部拥抱。上臂伸入大腿内侧。

下背部平放在地面上，为什么医生不建议练瑜伽，并将手伸到脚的外缘。如果下背部开始抬起，请抓住脚踝，小腿或大腿。

闭眼2分钟，闭上眼睛，自然的呼吸。

这个放松姿势是最终的减压体式。

躺在地上，双腿放长，双脚伸开。抬起手掌，让脚趾向自然伸展。

闭上眼睛。深吸一口气以填饱肚子。然后，呼气。



保持呼吸，让自己完全放松至少五分钟。