2019年4月23日 世界读书日

印想瑜伽第十集，望所有人都能尊重和感谢为人类文明做出过巨大贡献的文学、文化、科学、思想大师们，保护知识产权。今天让我们再读经典《哈他之光》，和文摘君一起在瑜伽的世界里徜徉……

第一章 瑜伽体位法（5）

《哈他之光》

是李媛老师主讲的印想瑜伽。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为。

孔雀式（Mayurasana）

30.双手掌撑在地面上，双手肘分别置于肚脐相应的一侧，将身体撑起来，象一根水平的棍子——这个体式叫做孔雀式。

31.孔雀式可以很快地消除脾和胃部的肿瘤与疾病，调整荷尔蒙失调，点燃胃火并且彻底消化一切不净染污和摄入过多的食物——甚至毒药。

注释：如果身体健康状况良好，略有毒素的食物也不会对身体产生影响。规律地练习瑜伽体式则可确保这一点。

挺尸式（Savasana）

32.象一具尸体一样仰卧于地上—这个体式叫做挺尸式。挺尸式可以消除疲劳，带来精神上的休息。

注释：尽管不能在任何现存的文本中确切地找到这84种体式被命名或者记述，84这个数字已经成为瑜伽写作者传说中的数字。84和8，400，000万也许只是意味着“无数的”；根据《格雷达本集》，这个世界上有多少种动物，就有多少种体式。而据说这个世界上有8，400，000（八百四十万）种动物。

34.这四种体式分别是至善坐、莲花坐、狮子式和君主式；而在这四种体式中又以至善坐为最好，练习者应该在这个体式时总是保持舒适。

至善坐（Siddhasana）

35.将一侧脚跟牢固地抵在会阴处，另一侧脚则置于阴茎上方，下巴稳固地压向胸部，身体应该保持静止，控制感官，眼睛稳定凝视双眉之间。这个体式称为至善坐。这个体式的效力将打开救赎之门。

36.另外一种见解：将左脚踝置于阴茎上方，另一只脚踝放在这之上，这样叫做至善坐。

零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课，。

注释：第一种意见是玛慈因达拉的个人见解，第二种意见是其他圣贤们的意见。

37.这个被称为至善坐的体式，有些人叫做雷电坐（Vajrasana），一些人做叫做无支撑式或者解脱式 （Muktasana），还有一些人则叫这个体式伏身式（Guptasana）。

阴瑜伽（Yin Yoga）是以中国经络理论为基础并且结合印度瑜伽体式所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来 *** 体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。传统的阴瑜伽大约90%都在延展下半身、促进循环下半身。在阴瑜伽的世。

38.适度饮食（Mitahara）为制戒（Yama）中的首要，不伤害（Ahimsa非暴力）为内制（Niyama）中的首要，这个被瑜伽成就者们称为至善坐的体式，在所有体式中也为首要。

注释：将不伤害（Ahimsa）归入内制，说明瑜伽作者们对于制戒和内制的阐释不尽相同。

39.在84个体式中，只有至善坐能清洁72，000条经脉，应该每天练习。

注释：在关于瑜伽的梵文书籍中，Nadi这个词被用来称呼或大或小的器官，这些器官的功能是作为（或长或短）通道，来运转食物、饮料、血液和淋巴液、气或者神经刺激。身体中这部分组织数目惊人，可能达到数千个。（关于“84”，请见前面第33条韵文）

40.花费12年时间来冥思阿特曼(Atman真我或者本我)、适当饮食、持续练习至善坐，瑜伽士将因此成就瑜伽。对于熟练掌握至善坐的人来说，其他的瑜伽体式还有什么用呢？

注释：关于‘Nispati Avastha’，见第四课的第76条韵文。

41.当呼吸能够被慎重控制，自发的悬息（或者称为屏息Kevalakumbhaka）产生，温曼尼（Unmani入定）也相应能够轻松得到发展。

注释：关于自发产生的完美屏息（kevala kumbhake）见第二章第72条韵文。关于入定（Unmani）状态见第四课第4条韵文。

42.稳固地做到至善坐，三种收束法也总是自动且容易地发生。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴。

注释：关于大收束（或者三锁术Bandhatraya）见第一章第42和75条韵文，关于入定（Unmani）见第四课第4条韵文。

注释：关于逆舌身印见第三章第32-53条韵文；第四课43-49；关于深度专注见第四课43-62条韵文；关于纳达见第四课第65-102条韵文。

《哈他之光》

今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种流派。哈他瑜伽最初出现在公元9世纪或10世纪。Hatha一词由梵语词根组成。分别是意为太阳的Ha和意为月亮的Tha。“Ha”和“Tha”象征对应的能量：热和冷，火和水，雄和雌，阳和阴，正和负等......

——《哈他之光》2011年11月第一版 P4

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