天气越来越热了，夏天就要到了，很多伽人都在咨询，不能出门，在家如何减肥瘦腰？

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，瑜伽瘦身动作瘦全身视频，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，男士瑜伽入门动作图解，一起来看看吧：

动作1：

站立，呼气，双脚向两侧跳开



同时，双手臂上举，吸气，还原

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

动态重复跳20-30次

这几个动作都很好。提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高。

这个动作可以快速热身

同时激活全身肌肉和关节

减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰。

动作2：

站立，呼气，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，肚脐靠近脊柱的方向



屈右膝，抬右腿向上

同时屈手肘，抬手臂向上

然后交换左侧，瑜伽瘦身动作视频教程，动态重复练习10-20次

这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

动作3：

站立，脊柱放松，身体前屈向下

瑜伽不是用来燃脂瘦身的，它原初的意义是调节呼吸，常用的效果是塑形。你要燃脂瘦身，得有一定的运动强度。相对而言，高温瑜伽还有点效果。

双手一步一步向前走到斜板式

然后再一步一步走回

慢慢从前屈还原到站立

动态重复练习10-20次

这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢

动作4：

跪立，双脚双手打开与髋同宽

手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地

呼气，抬起双膝离开垫面

双脚双手同时向右横向“走路”三步

然后再向左走回，重复练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作5：

俯卧在垫面上，床上瑜伽减肥动作图解，双手放在胸部的两侧

呼气，前脚掌推地，收紧核心

伸直双手臂，身体一条直线

进入斜板式，曲手肘，进入四柱

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

然后屈双膝落地返回到俯卧

重复动作10次。3、风车式-瘦小腹 坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。

动态练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作6：

双手前后交叉进入手肘支撑

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

身体一条直线

呼气，瑜伽瘦肚子最有效的动作，身体向右打开

右手向上举向天花板

吸气，还原，换左侧

动态重复练习10-20组



②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。③背部向上拱起，收紧腹部。儿童式瑜伽 瘦全身 ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。③放松身体，慢慢呼吸。

这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

动作7：

仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

屈双膝靠近臀部

5个减肥动作快速瘦全身 一、站姿前倾划船:美胸和美背 这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装! 做法:站立,两脚与肩同宽。

呼气，抬头至肩胛骨离开垫面

吸气，还原，重复练习3次

还原仰卧，抬双腿向上

臀部离开垫面，重复练习3次

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

以上所有动作重复练习8-10组

这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉

动作8：

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部



双脚打开与髋同宽，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，双手放在身体的后侧

呼气，抬起髋部向上

这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀

动作9：

坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直

呼气，肚脐贴向脊柱的方向

保持腹部激活的状态，抬右腿向上



吸气，还原，呼气，减肥瑜伽，抬左腿

双腿交叉动态练习10-20次

这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆