维持身材似乎是每个女孩一生中都需要面对的难题，而当每次看到女星名媛的分享、时尚KOL的妙招，都会听到一个关键字就是「瑜伽」，这个看似缓慢静态，实则没几个姿势就一身大汗的运动。

瑜伽能训练到肌力、柔软度，同时也能让体态越来越优美，有线条感。而瑜伽又分为许多不同的派系:哈他瑜伽、阴瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈...等训练方式，今天小梵老师要给大家介绍的就是空中瑜伽，一个炒鸡好玩、无敌好看、大写减脂的运动。

什么是空中瑜伽(Aerial Yoga)

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

空中瑜伽(Aerial yoga)又被称为反重力瑜伽，源自于美国是运用悬挂的布，透过地心引力增加身体的协调感与核心力量的稳定性，并改善身体的柔软度。空中瑜伽的大多数动作都是在失重的情况下成的，对脊椎的压力为零！

空中瑜伽的挂布有如瑜伽砖的帮助一般，可以帮助我们更顺利的完成平常难达到的瑜伽体位，有效的帮助身体获得深层的舒展与释放紧绷压力。

空中瑜伽注重于提升全身性的协调感，透过呼吸练习可以稳定平衡、核心、柔软度、专注力，在挂布、空中环上练习可以将身心轻盈舒展，就好像在天上飞翔一般！

空中瑜伽跟传统瑜伽区别

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与传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。把瑜伽、普拉提、舞蹈以及中医推拿融合在一起，大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，帮助大家更快地减脂塑形哦。

‍‍作为业余摄影爱好者来‍‍说，其实任何的瑜伽姿势拍对了都挺好看。要表现身材好，主要要表现身体线条美。线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿。

空中瑜伽可以通过地心吸力让人身体达到深层舒展，使表层的皮肤、肌肉，以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激，瑜伽真实图片，帮你的皮肤和身体“冻龄”！

练习空中瑜伽是对身心的洗礼

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瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

练习空中瑜伽以后，很多女性最直观的感受往往是来自于心理上的变化。

空中瑜伽通过绵长的呼吸和舒缓的节奏，好看的瑜伽照片，让练习者充分感受到身体的伸展，加深对身体的觉知，找到了自己和身体的联系，进而使思绪趋于安宁，心境趋于平和。摆脱了多余的情绪化，人自然会拥有自信和从容的心态。

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

另一个变化则来自于空中瑜伽对人体的锻炼效果，练习空中瑜伽能让人保持一种更健康的生活状态：改善血液循环、肌肉松弛，预防衰老；锻炼深层肌肉，加快身体新陈代谢，有效减肥；改善腰椎间盘突出、脊柱变形、肩酸背痛等疾病；舒缓压力，改善心情。

空中瑜伽有哪些体式？

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空中瑜伽的主要体式有上百种，如轮式、倒挂猴子、向前芭蕾、向侧芭蕾、向后芭蕾等，这些体式有的在传统瑜伽很难完成，但空中瑜伽借助吊床可轻易做到，且动作极具美感，尽显女性魅力。

空中瑜伽练习注意事项

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1）要穿过膝的贴身瑜伽裤，短袖或长袖运动衣服，瑜伽最美的摆拍姿势，避免宽松衣裤；

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

2）束发，避免缠绕吊床；

3）请勿在手上涂抹乳液和佩戴首饰或留过长指甲；

4）女性生理期间、佩戴隐形眼镜者不宜进行倒立姿势；

5）饭后2小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈；

6）练习前避免酒精、烟草、任何药物的摄入。

7）特别注意：高/低血压患者、心脏病患者、腕管综合症患者、严重骨质疏松或严重腰椎间盘突出患者、孕妇、近期动过手术者、青光眼和耳病患者或有头部创伤等人群不适合此运动。

女明星都爱打卡的运动

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很多女明星也爱练习空中瑜伽，而且女星们已经开始不屑于比拼技术含量低的运动了，简单又好看的瑜伽拍照动作。微博、朋友圈晒的运动项目越来越高难度，现在我们一起来来看看吧。

空中瑜伽“初级组”

王心凌

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

王心凌用的这种吊床是初学者用的，最美瑜伽造型照片，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

ELLA

健身上瘾的ella 当然没有错过空中瑜伽，她还在这项活动的发明者Christopher Harrison的指导下，瑜伽阳光照片唯美，学习过两堂“反重力悬吊”课程。

张雨绮

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，简直就是行走中的健身潮流趋势，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。这两张乍一看似乎应该进入中级组，但是左边图片是一个未完成动作，右边也不标准，对膝盖压力很大，正确的做法是双腿需要并拢。

空中瑜伽“中级组”

谢娜

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

相比于上面的两位初学者，谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。

对于红不红这个问题其实并没有那么重要。照片中的李沁真的特别惊艳 不知道大家是否已经看过李沁的光影瑜伽写真，看过的朋友一定都会被惊艳到，虽说没有什么华丽的服装，但是李沁的好身材就是最大的看点。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

王丽坤

如果只看这两张摆拍，你可能还以为王丽坤只是初学组的，但是后面，几张有难度的晒照发上来，你会发现，瑜伽拍照漂亮动作图片，她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。

难怪当年练跳水那么轻松，王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。

空中瑜伽“高手组”

蔡依林

蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命豁出去的那种人，各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练，其实，早在拍《舞娘》MV的时候，蔡依林就开始苦练空中瑜伽了。

阿娇

阿娇早年拍戏受伤，近日发现腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以拍完戏后立刻看跌打正骨，瑜伽动作图片唯美背影，更勤练空中瑜伽，从照片上看，已然进入“高空位”练习了，左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成。

之所以空中瑜伽如此风靡，原因在于空中瑜伽带给我们的不单是锻炼方式，而是一场对身心的洗礼和修炼。而这恰恰满足了许多女性所追求的一种更健康、更优雅、更美好的生活方式。