传统的哈他拜日十二式(太阳致敬式)，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，瑜伽拜日式十二个动作口令，有利于舒展身体，平和内心。

哈他瑜伽拜日十二式详解

1祈祷式（山式）

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

双手合十，瑜伽拜日式十二个动作，以祈祷式站于瑜伽垫前段

平缓呼吸，全身放松

2脊柱后弯式

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

脊柱后弯，头部后仰

3增延脊柱伸展式

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿

4新月式

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶

拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来。

这是第一个动作 两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前。

呼气，脊柱后弯，拜日式瑜伽完整版，头部后仰

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

5顶峰式（下犬式）

左脚向后退行一步，双膝并拢

呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

6八体投地式

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面

7眼镜蛇式

伸直双臂，瑜伽拜日式完整视频，撑起上身，双膝跟脚背触地

呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松

8顶峰式（下犬式）

108遍拜日式？ 拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，每天瑜伽拜日式四十分钟，双减下压

9新月式

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间

双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

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10增延脊柱伸展式

左脚向前迈一步，108拜自动计数视频，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝

呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿

11脊柱后弯式

吸气，双臂带动身体慢慢直立

呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰

12祈祷式（山式）

吸气，拜日式瑜伽十二式图片简笔，身体还原，将双手合十放在胸前，平缓呼吸，全身放松

换边，重复上面12个体位。

刚开始练习瑜伽，从哈他拜日式开始最适合不过了，找到动作和呼吸的配合，打开身体前侧和后侧的延展，为以后的瑜伽练习做准备。