瑜伽是如何改善我们的气质的？

开胸体式帮助我们挺拔身姿

核心体式帮助我们缩小腰围

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧。

前屈体式帮助我们学会谦让

后弯体式帮助我们心胸开阔

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始。

这一切组合在一起=气质！今天推荐10个瑜伽体式给大家，非常适合女性每天练习！

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。每日一练 你愿意放下成见。

01、简易坐

练习简易坐能很好地改善驼背体态，注意收紧核心，让坐骨向下发力，脊柱延展哦！

如何进入体式：

双腿自然盘坐，吸气坐骨向下发力

感受脊柱向上延展，呼气，收紧核心

背部肌肉收紧，锻炼女性妇科的瑜伽动作，停留3-5分钟

02、反祈祷式

反祈祷式可以改善含胸驼背体态，经常练习还能纤细背部。

如何进入体式：

金刚座进入，双肩向后绕动

胸腔打开，双手于后背合十

如无法合十可以互抱手肘

03、虎式

练习虎式可以加强身体平衡感，美化背部、臀部线条。

如何进入体式：

双手、双膝跪地，核心收紧

左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背

感受胸腔打开，臀部收紧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、下犬式

下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后侧，让血液回流滋养头部，女性保健瑜伽体式编排。

如何进入体式：

美容养颜瑜伽八式 第1式鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。功效。

从虎式进入下犬式，双手推地

5个瑜伽动作让你神清气爽2 3个瑜伽体式让你从此神清气爽精神好有气质 1、虎式伸展 这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉，也可以促进消化，排出身体内多余毒素，改善面部肌肤暗沉等问题。A跪于地面上，双膝点地。

双脚蹬地，坐骨向后向上

保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

05、反战式

反战式可以强化腿部力量，女性保健瑜伽，加强髋部外旋能力，同时可以拉伸侧腰

如何进入体式：

从下犬式迈右腿到双手中间

右髋外旋，髋部摆正，脊柱延展

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

吸气，右手向上伸直，呼气右左侧屈

停留5-8个呼吸，对女性健康有益的瑜伽动作，交换另外一侧

此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应,而且由于身体倒立,因此静脉血液在重力的作用下,毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

06、三角伸展式

练习三角伸展式可以改善脊柱侧弯，同时拉伸侧腰。

4个猫式瑜伽动作 1 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效。2 身体保持跪姿。

蜂雀式 蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。动作分解 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

如何进入体式：

从反战式进入三角伸展式

右腿伸直，右手抓右大脚趾

脊柱向右侧侧屈，左手伸直向上

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、船式

船式是一个极需要核心力量的体式，女子瑜伽体式名称，经常练习可以增强屈髋能力和核心力量

如何进入船式：

坐立位，著名的一套女性调理瑜伽动作，骨盆向前转动，背部挺直

呼气，收紧核心，双腿并紧向上抬起

双手伸直放在双腿外侧，停留5-8个呼吸

08、坐立扭脊式

坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘，让脊柱更健康，同时也可以刺激肠胃蠕动。

如何进入体式：

坐立位，适合36岁女人的瑜伽体式，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气，左腿屈膝，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

停留8-10个呼吸后，换另外一侧

09、桥式

经常练习桥式可以帮助缓解下背酸痛，同时可以美化臀部线条

如何进入体式：

仰卧位，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟

呼气，女人每天瑜伽动作，收紧核心，卷尾骨让脊柱离地

2、婴儿式 婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。

停留8-10个呼吸后，缓慢还原落地

10、排气式

排气时可以放松下背部，同时拉伸臀部肌肉

如何进入体式：

仰卧位，双腿屈膝紧贴腹部

双肩放松，核心收紧，停留8-10个呼吸

瑜伽的好，只有坚持的人才知道！