男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大，适合男生的瑜伽动作。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，适合男生练的瑜伽，大肚腩就出现了。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。呼吸：在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。

1.反台式变体

坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

吸气抬起臀部，胸腔打开

保持5次呼吸

1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。

2.船式

修身养性，增加身体柔度，保持健康的体态，还可以提升各种运动的效能，总之好处很多，瑜伽不分年龄、不分性别，任何人都可以练，坚持一段时间你会爱上瑜伽，祝你好运！

坐立，腹部内收，男士瑜伽高清图，双腿并拢上抬

双手往前伸直，胸腔上提

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

4.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

双手往后撑地，打开胸腔

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

吸气抬起臀部，中年男人瑜伽的基本动作，看上方

保持5次呼吸

其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。瑜伽强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习，把注意力放在身体伸展到的地方，使心灵和身体进行连接和沟通。在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时。

5.扭转船式

从船式开始，扭转身体向右，适合男性练的瑜伽流派，右手往右侧打开

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

可以稍微弯曲膝盖

保持5次呼吸，换边

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

6.简易坐前屈

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

1.幻椅式 这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。步骤：站在垫子前端，双脚打开与髋同宽。吸气，双手向上延展，唿气，弯曲膝盖。

在做完前面的体式之后，男士瑜伽体式名称及图片大全，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。塑造健美体形 在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作。

7.船式变体

在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

双腿伸直，双脚回勾

腹部内收，从髋部开始折叠，瑜伽的基本动作 入门男，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。