当我们以较慢的方式进行瑜伽练习时，不仅可以释放身体紧张，还可以恢复情绪平衡。虽然强烈的瑜伽练习有助于增强力量和柔韧性，但不太强烈的练习教会我们观察、适应和放松。

以下顺序有两种姿势：阴瑜伽和恢复性瑜伽。阴瑜伽体式针对结缔组织，它需要更多的时间来放松。恢复性瑜伽姿势依靠使用辅具来支撑身体，练瑜伽调整心态的动作，同时专注于放松呼吸和平静心灵。

这个缓慢而温和的练习主要集中在打开髋部、肩膀和胸部。通过打开髋部，我们可以释放情绪阻力和停滞的能量，肩膀承受着很大的压力，放松这里，可以有效缓解压力。

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。C.打开胸腔，调整呼吸。

穿针式

好处：打开肩部和胸部；温和的扭转脊柱；平静心灵

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔。

桌面式开始。吸气并抬起左臂，将身体轻轻向垫子左侧打开；呼气，将左臂穿过右臂。右臂伸向垫子的前部，或将手向左走。停留 2 分钟。然后换边

蜥蜴式

好处：打开髋部（直腿上的髋屈肌，弯曲腿上的髋伸肌）；促进稳定感

动作十、快乐婴儿式 仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开 双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉 保持1分钟 最放松的睡前瑜珈动作2 最放松的睡前瑜珈动作 1、靠墙上伸腿式 久坐或久站都会增加脊柱压力。

桌面式开始，右脚放在右手外侧，膝盖弯曲。左腿伸直，手放在肩膀下方的垫子上，在这里停留 4 分钟，睡前瑜伽动作。然后退出换边。

支撑蛙式

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1 一、上班准备，提神醒脑的练习 1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法。

好处：打开髋部（尤其是内收肌和大腿内侧肌肉）；释放停滞的情绪

转向垫子的长边。膝盖分开，双脚向外，脚踝与膝盖成一条直线，直到感觉大腿内侧的拉伸，将上半身放在垫子上，前臂放在地上，向前按以防止臀部向后滑动。停留3分钟，放松瑜伽体式。

仰卧英雄式

好处：释放低背张力；打开胸部；拉伸股四头肌；带来内心深处的宁静感

瑜伽手杖式简单的体式不简单 双脚推墙，先固定双脚 可以让双腿更好的发力 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧 14、坐姿扭转 瑜伽扭转总是不深入？试试这样靠墙练 15、船式 船式双腿伸不直 这样靠墙练。

英雄式开始。枕垫放在身后，最近的边缘位于腰椎上方。双手放在臀部两侧，慢慢向后躺，最后将背部靠在枕垫上。双手放在脚后跟上，停留2分钟。

牛面式

好处：伸展髋部伸肌；打开肩膀和胸部。激活骶骨和心脏脉轮

跪姿开始，瑜伽的简单动作，右膝放在左膝上方并转移体重，使其均匀分布在臀部。张开双臂。右臂举过头顶。弯曲右肘，将右手拉向右肩胛骨。左手掌转向身后，弯曲左肘，尝试交扣双手或触摸指尖。停留2分钟。

支撑桥式

适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。 睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松。

好处：缓解下背部紧张；拉伸髋屈肌

仰卧，膝盖弯曲，利于睡眠的瑜伽动作，双脚放在垫子上。抬起臀部，在骶骨下放一块瑜伽砖。如果您觉得舒服，请伸直双腿，让手臂与身体一起放松。

仰卧脊柱扭转变体

狮子式是非常好的减压动作,能有效缓解精神压力,放松身心。 个人觉得狮子式是瑜伽所有体式里的逗逼担当,一般健身会所和瑜伽馆都不会教这个体式,但是自己在家练习还是挺好的。原谅我狮子式实在找不出什么美图,就不配图了,你们自己搜吧。

瑜伽减肥放松身心的健康减肥法1 瑜伽减肥之腿部减肥 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸。

好处：脊柱灵活性；伸展脊柱肌肉；刺激消化器官。

右侧躺下。将左腿绕在右腿上，前臂放在地上，上半身移到垫子的中心。在这里停留3分钟。然后退出换边练习。

2、卧英雄坐 这个体式有助于强健腿部力量，缓解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆区域，缓解紧张情绪，放松身心。A.跪坐于地面上，臀部紧贴在两腿上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

支撑鱼式

好处：脊柱灵活性；刺激消化器官；平静心灵

仰卧，双臂放在身体两侧。在肩胛骨下方放一个中等高度的瑜伽砖，在头下方合适的高度放另一个瑜伽砖，以支撑头部。

支撑婴儿式

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

好处：缓解下背部；使心灵平静；伸展背部肌肉，尤其是在后弯之后

仰卧开始，滚到一侧，弯曲膝盖并将臀部向后移，臀部靠在脚跟上，瑜伽体式图片。将双手放在脚边，手掌朝上，肩膀放松。停留2分钟。

仰卧束角式

好处：打开髋部（主要是内收肌/大腿内侧）和胸部。让心灵平静。

仰卧，手臂放在身体两侧，背部靠在垫子上。弯曲膝盖，脚掌并拢。脚后跟滑到感觉舒适的位置。在这里停留 5 到 10 分钟。