山式，手杖式，站立前屈，简易坐，初学瑜伽简单动作视频，摊尸式。这五个基本姿势，通常被误解和低估，这些姿势经常被认为是“较难”姿势之间或序列之间的过渡。我们来看看如何专注于这些姿势。

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

山式

如果山式不舒服，这是一个提示，你需要调整。注意任何不适。首先，确保你在锻炼你的核心肌肉，放松你的肩膀。另外，稍微弯曲你的膝盖。

站立，脚跟稍微分开。抬起并张开脚趾和脚掌，初步学瑜伽的基本动作视频，然后轻轻地放回地上。轻轻地前后左右摇摆。逐渐减少这种摇摆直到停止，让你的重量均匀地平衡在脚上。感受能量从你的脚向上通过你的核心。

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

将胸骨顶端向天花板提起。加宽锁骨。让肩胛骨向彼此靠拢，手臂在体侧放松，手掌向内或向前。

平衡头顶在骨盆中心的正上方，下巴的下侧平行于地，放松喉咙，舌头。眼睛。深呼吸。

站立前屈

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

这是一个基础的，稳定的姿势，可以加强你的腿。不要只把躯干变成一个形状，而是从脊椎中释放张力。

山式站立。稍微弯曲膝盖，将身体折叠在腿上，记得从髋部而不是下背部开始。



瑜伽入门基本动作11式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

手放在脚旁边或者前面的地上。吸气，伸展胸部，拉长脊柱。

抬起膝盖骨，轻轻地将大腿内侧上方旋回。呼气，躯干向下伸展，拉长脖子，瑜伽的基本动作视频3，将头向地面延伸。

手杖式

在这个体式中，你需要全神贯注地活动你的核心和双腿，并调整你的背部、颈部和头部。

坐下，双腿向前伸展。双手放在臀部旁边，伸直手臂。

大脚趾并拢，脚后跟之间保持少量空间。回勾脚趾。

内外旋转大腿内侧，股骨向下压。从肚脐向外伸展胸骨，扩大锁骨。放松前肋。

简易坐

瑜伽入门基本动作介绍 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

瑜伽入门基本动作 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处。

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

这个体式的舒适性取决于你腿筋的灵活性。髋部的柔韧性也会影响你如何以这个体式坐下。建议在每只脚的脚底放一个瑜伽砖，这种调整可让你坐得更直。

手杖式坐立。弯曲膝盖，交叉胫骨。将脚滑到对侧膝盖下方，胫骨向躯干移动。

放松你的脚，让它们的外缘舒适地搁在地上，内侧足弓正好位于对面胫骨的下方，瑜伽的简单动作要领视频。脚和骨盆之间应该有一个舒适的间隙。



26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

保持骨盆中立，向地板方向拉长尾骨；拉长上半身。双手放在膝盖上，掌心向上或向下，记得交替交叉的双腿

摊尸式

这是练习中最有价值的部分之一；它给你时间让你的身体和精神都彻底放松。这是一个将身体从压力反应转变为放松反应以恢复健康和活力的机会。

坐在地上，膝盖弯曲，向后躺。吸气，伸直腿，双脚分开，脚趾向外。

放松下背部，一节60分钟完整的瑜伽课。将骨盆抬离地面，将尾骨和臀部从下背部移开。放低骨盆。可用折叠的毯子支撑头部和颈部，在家练瑜伽的视频教程零基础。肩膀远离耳朵。

手臂垂直于地板面直。从一边到另一边轻微摇摆，加宽背肋，肩胛骨远离脊柱。然后将手放在体侧。



放松你的嘴和舌头，以及鼻子、耳朵和前额周围的皮肤，初学者瑜伽的视频。保持至少5分钟。