颜美不及体态美

体态美了

整个人气质就不一样了

双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉。

瑜伽站姿，改善体态

想要体态优美首先要学会站，站立瑜伽37式，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出最美体态，立着的瑜伽动作。

1，山式

站立，双脚并拢（经期双脚略分开）

双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿1 站立抱膝式瑜伽动作 1、站立，双脚并拢，正常呼吸。2、吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。3、双手抱住小腿。4、呼气时。

双手在身体两侧向下伸展

目视前方，保持8个呼吸

山式是所有体式的根基，看似简单，瑜伽的基本动作 入门站立，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

2，树式

山式，左脚保持平衡，屈右膝

把右脚脚掌放在左大腿根部

双手在胸前合十

保持8个呼吸，换边

树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

3，幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

幻椅式是改善体态最好的体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。

4，鹰式

山式，抬起右腿，绕过左膝盖

用右脚背贴住左小腿下方

双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

双手肘关节重叠，掌心相对

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

保持8个呼吸，反侧重复

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。

5，女神式变体

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶

呼气，瑜伽站立拉伸，保持脚跟抬高，屈膝下蹲

膝盖外展，保持8个呼吸

女神式可以加强腿部的肌耐力，促进骨盆区域的血液循环，和强化身体的平衡性。

6，战士二式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，经典瑜伽站姿体式，右脚尖外展

右脚跟对准左脚足弓

呼气，曲右膝，大小腿90°

转头向右，保持8个呼吸，换边

战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好准备，站立瑜伽18个动作。

7，站立前屈变体

山式，双手在背后十指交扣

吸气，延展脊柱

呼气，瑜伽站立式一整套，从髋部向下折叠

双手垂向地板方向

保持8个呼吸

瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置。

前屈体式可以延腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

8，双角式

山式，瑜伽站立式的简单动作，双脚分开一腿长的距离

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

呼气，身体向前向下

屈手肘，让头顶接触垫面

双脚，双手，头部在同一直线

保持8个呼吸

作为一个修复体式，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。