练瑜伽，瑜伽侧三角伸展式，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，三角侧伸展式瑜伽图片，同时也可以拉伸侧腰！

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势。

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽

今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，瑜伽体式三角侧伸展扭转，一样的体式，不一样的练习方法，瑜伽三角侧伸展式视频，给练习带来更多的趣味，瑜伽三角侧伸展式口令，赶紧试试！

变体1

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。4、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行。

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收。

在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持三角式中身体在一个平面的要求，可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后，你的身体会向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身会向后，身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

瘦腰瑜伽怎么练2 瘦腰瑜伽怎么练2 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2 、儿童式变式 跪姿。

变体3

与上一动作不同的是

这次右手屈肘找左小腿外侧

4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。综上所述。

变体4

侧三角伸展式站姿的技巧：(一）侧三角伸展式：以山式开始，分开或跳跃地打开双腿，在你能力允许的范围之内，尽量分开。右脚顺时针转90度，左脚从平行的位置稍微向内转一点，也指向右方。双腿伸直。吸气。

1.山式站立；2. 吸气，双脚分开一条腿长的距离，双臂两侧平举、掌心向下，手臂与地面平行；3. 右脚向右侧转90度，左脚微内扣，双腿保持伸直；4. 呼气，身体向右侧倾、右手落在右脚踝上，如果可以，让躯干与地面平行；

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

这个就比较简单了

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作： 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展。

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？