导语:瑜伽训练方式现在很多人已经不陌生了，是一种古老的运动方式，并且容易掌握，在训练过程当中不仅能够瘦身，塑形，养颜，同时还能够修炼我们的心境。正是因为瑜伽运动有着很多神奇的功效，所以现在很多人开始加入这项运动当中。但是我们在接触任何一个新的领域的时候，毫无准备的去学习，盲目的去学习只会导致最终无果并且放弃。因此，瑜伽三角扭转式伸展的是哪里，希望每一位瑜伽爱好者，在踏入瑜伽的那一刻能够做足充分的准备，并且愿意去学习相关的理论知识。今天小编以三角转动式训练体式为例子，给大家说一下相关的理论常识。了解三角转动式训练的教程，训练的技巧，训练的功效，易错方面以及简易方式。

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

三角伸展式瑜伽动作讲解如下：1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直。

瑜伽扭转不仅仅是扭转，更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定。下面是相关的瑜伽扭转的技巧，希望对你有帮助。1扭转之前先延展 为了找到脊柱间的自由和空间，在扭转之前，脊柱上端先延展向头顶方向。

一、如何完成标准的三角转动式？了解易错方面简易方式

1、动作教程

首先需要呈站立的姿势，将双腿分开双腿的距离大概有两个肩膀宽，脚尖的指向是前方，缓慢的吸气将肩膀放松，并且手指呈侧平举的状态，初学者必练的10个瑜伽体式，这个时候能够感觉到手臂在身体的两侧，并且在两方延伸。

动作要领 1.山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行；2.右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直；3.呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面；4。

将右脚向外旋转大概90度，三角站立伸展式瑜伽，此时左脚也可以稍微向内倾斜，尽量让右脚的脚后跟位于左脚的脚弓之处。

“双脚在一条线上，这是我们首先关注的要点，山式站立，跳或走到两脚分开4-5英尺，右脚向右90度转动，左脚略向内收。右脚的脚瑜伽跟正对着左脚的脚弓中央。”“另外，将后脚的脚跟外侧压向地面。

缓慢的吸气并且伸展上半身，缓慢的呼气，将你的上半身向前弯曲。从小腹部开始向左边扭转身体，然后扭转胸部，肩膀，脑袋。最后让左手撑地，右手向上举，保持该动作大概七次呼吸的时间，之后还原身体，更换身体的另外一边进行练习。

2、简易方法，易错方面

完成该训练动作有哪些简易方法可以了解呢？当我们的身体向后侧方扭转的时候，此时可以在手的下方放置一块瑜伽砖。

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。

1.从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，这意 味着脊柱也保持同样的长度。2。

这样是可以减轻动作的幅度的，并且可以减轻给予腰部的压力，瑜伽开肩美背30分钟课程。但是训练的时候脊柱也不能放松，伸直的手臂仍旧是需要带动着身体向上延伸的。

双脚打开四点距离（三个肩宽）双手打开（双手侧平举），右脚向外打开90度，左脚微内扣，深吸气。呼气，身体转向右侧，再一次脊柱伸展。呼气，上体往前往下， 落下左手在右脚的内侧，右手向上抬起，垂直地面。

容易出现的错误有哪些呢？很多初学者，因为腰腹部的力量不充足，所以在扭动上半身的时候没有办法控制身体，站立式瑜伽的基本动作，导致上半身过于向下垂导致重心不稳。而且这个时候两个肩膀也没有办法在一个水平面上延展，这种错误姿势是容易让身体侧边的腰部受伤的，还容易让肩颈部位肌肉紧张，导致血液不畅。

二、了解三角转动式训练动作所带来的训练功效，和需要了解的练习技巧

1、训练功效

建成该训练是可以帮助我们改善消化系统的，解决便秘的问题，并且训练过程当中能够伸展小腿，伸展大腿，伸展腹部的肌肉。

训练时可以帮助我们提高自身的平衡能力，提高自身的控制能力，过程当中会拉伸脊柱，并且拉伸手臂，肩膀，让肩膀以及髋部的关节更加灵活。以上就是三角转动式训练动作，可以了解到的相关训练功效。

1、 以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。2、 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3、 呼气。

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气。

2、练习技巧

其实该训练动作是基础三角伸展式的反向训练能够帮助建设人事，掌握身体转动等方面的技巧，并且颈椎到头部都可以得到有效的转动，瑜伽鸽王式。当我们在翻转身体的时候，需要让肩膀以及胸部向上方打开，并且需要完全扭动上半身。

当我们向上抬的手臂带动身体向上延展的时候，注意力需要放在侧腰的位置，要记住身体的重量不要都放在手臂的位置上，以上就是三角转动时训练动作的练习技巧。

结语:很多人在刚开始学习瑜伽相关内容的时候，没有系统的规划，也没有合理的安排，盲目的学习导致大多数的训练动作都是错误的，并且没有任何章法。小编认为真正的学习方法不仅需要在实践当中请加练习，并且也要学习更多的理论知识，在理论知识当中才能掌握更多的小细节。所以希望这篇文章，能够更好地帮助大家完成三角转动式训练。