高温瑜伽是一种在高温环境（室内温度为38-42度）中练习的瑜伽，强度很大，60分钟内需要完成26个固定动作。高温瑜伽和一般瑜伽相比，排毒更快，因为强度大，温度高，所以减肥塑身的效果也更好，很受减肥者的喜爱。当然。

波姐语录：静态拉伸体式，感受自己的呼吸，消除烦躁的情绪

每天晚上回家累得只想躺，看再多鸡汤都不能缓解内心的疲乏。不如试着去寻找一种健康的生活方式，可以让自己心先静下来，慢慢的找到自己力量的存在，让劳累超负荷的大脑得到休息。瑜伽带你以十分的精神迎接新的一天，让自己每天都活力充足。

十，高温瑜伽的倡导者称，经过高温的环境里练习，可以增加身体的柔软度。是的，的确可以增加，但这个增加，却是属于背离了瑜伽本意的身体和谐自然的宗旨。练习“热瑜伽”时，在高温的催化作用下，被动与过度的伸展。

Tip1:静观自己

选择几组静态拉伸的体式，在体式中感受自己的呼吸，慢慢让心静下来，消除我们烦躁的情绪，驱赶出内在不安的情绪，让身心的到安静，在内在与自己独处，平和自己的心态。

左腿向后伸直，脚背和膝盖前侧落地，静态拉伸瑜伽课程编排，俯身向前，双手无限向前延伸，右腿屈膝，大小腿夹角90度，膝盖外展，脚掌心翻转，让膝盖尽可能找地面的方向。

练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。

左腿向前伸展，脚掌蹬伸踩实垫子，膝盖理直，右脚放在右臀部的下方，屈膝，脚前掌踩地，髋部上推，腹部拉长，左手在左肩的正下方按实垫子，右手臂延展向头的后方，手指成瑜伽的智慧手印，保持呼吸顺畅。

与普通的拉伸运动不同的.是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。

双手撑地，身体侧弯，肩部，60分钟完整瑜伽，髋部一个平面，双腿打开。一条腿理直蹬伸，另一腿屈膝拉向另一侧，保持身体的平衡，眼睛看向手指中间的方向。

Tip2:核心的练习

每天都超负荷运转，让心静下来，才能有效缓解疲乏恢复活力啊。当核心可以足够的收紧，意识层面的控制力就很强，呼吸也是顺畅，可控制的，六十分钟瑜伽基础动作视频，让自己此刻信心大长，无论什么时候，都会相信自己可以成为支配自己的那个人。

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起。

双腿屈膝上下交叠盘莲花，双手在双臀的两侧，指肚按实地面，吸气，腹部核心收紧，双手用力推地，臀部离开地面，眼睛平视正前方。

高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境。

每天都超负荷运转，让心静下来，才能有效缓解疲乏恢复活力啊。坐立，双腿并拢，膝盖窝下沉，双脚脚背绷起来，保持双腿有力量，双手撑地，内核心收紧，上半身离开地面，保持双眼平视前方，呼吸顺畅。

一只手撑地，屈手肘，抵住肋骨下方外侧，双腿理直，保持，腿，臀部，背部，肩部一个平面了离开地面，眼睛看向地面的方向，另一只手延展向前保持相互对拉的力量。

Tip3:手倒立中让头脑清醒，思维敏捷

⑤ 平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

每天的倒立练习，可以让大脑清醒，同时唤醒内在的勇敢，消除大脑的疲劳，从而思维敏捷。

一般每天练40-60分钟的瑜伽，每周练习4-5次，坚持3-4个月，即可以起到不错的减肥瘦身的效果，也可以根据自己的身体情况来做调整，即在自己能坚持的情况下尽量练习更长的时间。瑜伽是一项比较不错的减肥项目。

双手臂大小臂成直角，头顶百会穴触地，双手小臂相触，指肚点地，静态伸展瑜伽体式，屈双膝，大腿找腹部的方向，双膝与双手肘轻触，背部理直，保持身体的稳定。

高温瑜珈，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统。

双手掌心按实地面，身体立起向天空的方向，形体瑜伽60分钟视频，头部自然垂落，眼睛平视前方，双腿并拢，保持臀部，腿，脚，肩一条垂直线于地面，身体稳定

双手按实地面，双手臂支撑身体向上离开地面，眼睛看向手中间的位置，理直右腿向身体的后方延展，屈左膝，左膝找腹部前方的位置，两组力量前后对拉保持身体的稳定。

Tip4：头倒立中感受自己内在力量的无穷大

生活就是不段的挑战自己，给予一个力点可以撬动地球，身体上一个力点可以足以支撑整个身体，只要相信自己，勇敢去做，一定会成功。

双手臂旋转向后按实地面，头顶百会穴触地，双手和头成三角稳定状态，身体的其他部分离开地面，保持支撑点的稳定，一条腿指向天空的方向，另一条腿向身后垂，保持身体和力点的平衡。

百会穴着地，瑜伽视频教程60分钟，身体倒立，双手平举指向正前方，背部直立，臀部背部一条直线，双腿前后分开，保持身体的平衡

身体倒置，百会穴落地，双手臂有力向双脚的方向延展，双腿分开比肩宽，双腿有力指向天空的方向，保持身体直立，伸展带瑜伽。

砍柴不误磨刀功，越是快捷的生活方式，越是需要每天的静心内观，才能让自己在成功的道路上不偏离，越走越远，距离成功的目标越近。无论什么时候，伸展带瑜伽的好处，都需要自己不断的成长和超越自己，用瑜伽静心，用于家见证自己的勇敢和进步！