瑜伽心语：好身材，练出来，塑形美腿，提臀收腹，在蜕变的道路上流下属于你的汗水！

文章导读：打造“S”型黄金曲线！塑造优雅形体，瑜伽形体训练基本动作视频，三式瑜伽动作，拥有美丽！

爱美是女人的天性，拥有一副天使般的容颜，更是每个女人的梦想，但是再高的颜值也要搭配优雅的身材，这样才能相得益彰。莲花为各位姐妹推荐瑜伽运动，韩国美女在家里练瑜伽，不仅能强身健体，活力四射，而且塑造形体，端正体态。让你拥有优雅形体，练形体的动作视频教程，不论穿什么款式的衣服，都能轻松驾驭，彰显高贵气质，让你的女人韵味更加凸显，走到哪里都会成为大家的焦点，蜕变成大众女神！

瑜伽形体 训练是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式哦。它可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性。总的来说，有四大功能, 即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带。

形体瑜伽就是专门为了提升自己的形体而创造出的瑜伽，每个人都希望自己拥有一个美好的身材，尤其是对于艺术生来说，形体可是非常重要的。为了提升自己的形体以及气质，形体瑜伽就成为了她们的首选。

形体瑜伽都要哪些动作1 1、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

女神的蜕变之路绝非一朝一夕，它需要姐妹们一步一个脚印的去努力，每天30分钟，坚持瑜伽练习，提臀收腹，塑造美体，打造“S”型优雅曲线，塑造自己生的完美的形象。下面为姐妹们推荐三式瑜伽动作，什么是舞韵瑜伽，让你从空想家变成行动派，塑造完美身材现在就行动起来！

以下是几种方法：暖背——女人瑜伽的根本Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。猫弓背。

可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

塑形瑜伽一：盘坐调息式

动作详解：

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

选择让自己舒适的坐姿，盘坐与瑜伽垫的中间。双手十指拇指相扣，呈智慧的手印，自然的搭靠在双膝上。闭上双眼，调整呼吸，放松面部表情及双肩。保持自然的呼吸，深长的吸气，悠长的呼气，在一吸一呼之间体会身体的律动，感受呼吸的均匀与稳定，我们用盘坐调息将个人的意志集中起来，充分的休息过后，我们开始瑜伽的练习。

双脚交叉，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心。闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。形体瑜伽练习要注意什么 1、练习前空腹 在空腹的状态下练习瑜伽。

1、舒缓压力 若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

塑形瑜伽一：手臂伸展式

动作详解：

下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米。

手臂左右伸展式练习开始，形体瑜伽和瑜伽的区别，吸气，缓慢地睁开双眼，将两个手臂向两侧打开，保持手臂的伸展与稳定，与地面保持平行，这里注意手臂不要下沉，用肘关节与肩关节的力量维持动作，保持4-6组均匀的呼吸。视线看向前方，避免耸肩，瑜伽表演视频，保持背部延展与胸腔的提升，最后一个呼吸过后，我们准备下一个动作的练习。

塑形瑜伽一：反战士式（左）

动作详解：

我们开始反战士式左侧的练习。呼气，身体向右侧弯曲，让右手扶在右手上，左手臂高举，大臂尽量贴耳。充分的感受左侧侧腰的伸展，配合顺畅的呼吸，在此停留4-6组均匀的呼吸。停留的过程中，仔细感受身体腰腹部的拉伸与牵引，感受侧腰肌肉的用力，注意保持脊柱的直立，均匀的6次呼吸过后，我们开始接下来的动作练习。

让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的 「身体韵律」，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感;或者试试「气息流动」，让你元气满满。

练就好的身材不是一朝一夕之事，瑜伽练习更需要你长期的坚持，希望姐妹们可以戒骄戒躁，形体瑜伽课程，用最好的姿态面对生活，瑜伽练形体吗。