练瑜伽，瑜伽前的热身动作编排，我们都知道练习之前为了避免受伤，需要在瑜伽前热身，瑜伽关节热身动作口令，通常我们会选择用拜日式拉伸，这个串联非常经典，瑜伽俄罗斯女孩，也非常有效！

但今天分享的这组动态热身序列，更实用，让热身效果加倍，瑜伽热身20个动作顺序，赶紧试试！

瑜伽热身动作有那些 每次进行瑜伽练习之前，都要进行相应的热身动作，即使是最简单的热身动也会起到很好的保护作用，因此，一些经典的热身瑜伽动作是我们初学者必须要掌握的技能，那么，下文由我收集整理的瑜伽热身动作的姿势。

动作1

拉伸大腿后侧我们喜欢半神猴式

其实不妨试试用动态的前后伸展

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位。

动作2

脊柱热身、拉伸腹部

不妨用瑜伽猫牛式代替上犬式

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉。

动作3

平时习惯的下犬式

不妨用动态的vinyasa试试

重复5-8次马上就热起来

1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备。

动作4

以上7个热身动作，你可以都练习一遍。热身舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中.长期练瑜伽的好处 1。

拉伸大腿后侧还在练前屈？

不妨试试仰卧下来，战士三式瑜伽口令，动态拉伸

动作5

鸽子式加强髋部的外旋能力？

试试坐下来左右摆动

做瑜伽前的热身运动1 一、颈部训练 成果：简朴的颈部训练，可以或许拉伸颈部肌肉，缓解颈部的生硬，制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。反复次数：以顺时针反复3次，然后逆时针反复3次。1、取浅易坐姿，双手放于两侧膝盖。

动作6

高弓步扭转，瑜伽课前腿部热身，试试动态练习

瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。

一呼一吸热身更好

1.指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）2.腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。（重复5次）内收大拇指，握拳；以手腕为轴。

如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病。

动作7

坐姿脊椎扭转加强脊柱灵活性

试试举起双手左右扭转

动作8

髋部的热身不妨用动态怀抱婴儿式

动作9

试试举起双手，前后动态热身

这样可以充分活动肩关节