几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。如何自我习练瑜伽 一、抱膝式1 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。

导致腰部赘肉的原因有哪些呢？

1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好

3、作息不规律，导致内分泌失调

长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质。

4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉？

2、瑜伽基本动作：（1）身体直立站在瑜伽垫上，保持双肩在同一高度，收下巴，眼睛目视前方。（2）双脚并拢，脚趾回勾，将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处。（3）微微收紧腹部，夹紧臀部。（4）肩胛骨互相贴靠打开胸腔。

今天给大家推荐一个经典的瑜伽体式——坐立头碰膝扭转前屈侧伸展式，宅小简健身瑜伽阴瑜伽。通过简单的拉伸&扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，宅小简健身瑜伽好看视频，有效减少腰部赘肉。

简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。

一. 坐立扭转前屈侧伸展式的步骤

2.保持空腹练习。瑜伽最佳的练习时段是饭后3至4小时，条件不允许的话也要至少保证空腹2小时左右再进行瑜伽。瑜伽的很多体位动作都是以脊柱为中心，来进行前后左右的伸展、挤压，如果吃的过饱或者刚进过食就练习。

1.从坐立开始，双腿并拢伸直。

2.弯曲右膝，右脚跟抵住右大腿根部内侧.左腿向后移.骨盆立直带动躯干向右扭转。

用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停顿3秒，左右腿各重复20次。放松身心，呼吸三到五次。按揉的时候要注意我们的力度的把握，不要太用力，轻轻的按揉就可以了。找到脚踝和膝盖。

3.左臂伸展向前，让左手抓住左脚，眼睛看向左脚的方向.保持躯干向右边扭转。

4.弯曲左肘，宅小简瑜伽怎么样，躯干靠近左大腿。右臂伸展向上，宅小简排便瑜伽，眼睛向上看。

5.右手举过头顶抓住左脚。手肘向两边展开，躯干扭转向上，保持20秒。双手松开躯干直立回到第一步调整呼吸，然后反方向练习。

二. 坐立扭转前屈侧伸展的细节

蹲立束角式，是瑜伽的变体中最为常见的体式变体，是有标准体式束角式变式而来的，通过蹲立的束角式练习，可以提高身体稳性，让你臀部更具力量，让臀部变得圆润有型。体式练习方法：站直，脚掌向外，脚跟相贴。

只需十分钟瑜伽可提升个人气质 1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部。

1.保持躯干直立。

仰卧在地上,双手放于脑后位置,然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度,这时候头部也慢慢抬起,这个过程应保持一小段时间,然后放下重复几次即可。 从零开始练瑜伽的方法二 方法/步骤 1、仰卧,双手双脚自然放于身体两侧,手掌贴于地面。

2.骨盆向右边倾斜时，腰腹要向左边扭转，一节60分钟完整的瑜伽课。

3.大臂向外转，让双肩向两边展开。

4.确保以上3点后让躯干向下位移达到最大。

三. 坐立扭转前屈侧伸展的功效

1.扭转按摩了腹部器官，帮助促进消化系统，燃烧腰腹两侧脂肪，室内瑜伽bilibili原视频。

2.伸展后背脊柱。启动腹部核心。美化腰腹两侧线条。

3.这个体式是个鼓舞人心的体式，练习完后让人充满愉悦和开心。

“瑜伽练习（体式和呼吸，宅小简肩颈健身瑜伽，）赋予我们工具来清洁，调理身体机能，60分钟肩颈瑜伽编排，并使之有序，从而达到和谐统一，因此会有开花结果的一天....”