成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，经期不能做的瑜伽动作图，腰酸无力，坐也不是，经期适合做的瑜伽动作图片，站也不是，就想葛优躺！

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，10个经期瑜伽体式，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，经期排淤血瑜伽动作图，一起试试吧！

01-02、猫牛式

2.骆驼式瑜伽缓解酸痛 经期的女性容易乏累，对于重型运动肯定是有心无力的。骆驼式瑜伽可以有效缓解身体酸痛，让你安心入眠。具体方法是，双膝跪于垫上后稍稍分开直至与双肩同宽，双手用力拉起脚背，上半身往后倾。

四足支撑准备，手腕在肩膀正下方

吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头

脊柱逐节逐节向上延展

呼气，收紧核心、尾骨往下

含胸弓背低头，眼睛看向肚脐

动态练习8-10次，保持脊柱延展

03大拜式

半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式。

从猫牛式退出，大脚趾靠拢

膝盖分开略比侧腰宽一点

双手带脊柱向前伸展

呼气，臀部向后坐于脚后跟

2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地。

身体向下，进入大拜式

额头贴地，停留1-2分钟

04双腿背部前屈

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

坐姿准备，双腿并拢伸直

吸气，坐骨向下，脊柱延展

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举。

呼气，收紧核心，折髋前屈

腹部靠近大腿，双手抓脚掌

肩膀放松，停留8-10个呼吸

05、仰卧束脚式

坐姿准备，脚掌相对靠近会阴

双手在臀部后侧屈手肘

身体向后向下仰卧下来

双膝向下沉降，胸腔放松

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

保持8-10组呼吸

06、仰卧脊柱扭转

仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝

呼气，左腿转向身体右侧

右手扶左膝，左手旁侧伸直

双肩下压，感受脊柱的扭转

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、半快乐婴儿式

从上一体式退出，进入半快乐婴儿式

呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌

右大腿向下找地面，腰背贴地

停留1-2分钟后，交换另一侧

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

08、倒箭式

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

从上一体式退出，进入倒箭式

双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面

双肩放松，最适合月经期练的瑜伽体式，停留2-3分钟

09、大放松

仰卧在垫面，瑜伽子宫排毒动作，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！