大多数的人都不知道，也不了解普拉提的减肥效果，只是听说这个名字。普拉提动作缓慢，讲究控制，瑜伽的简单动作要领视频，拉伸，呼吸，瑜伽的基本动作入门视频，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有很好的帮助。

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一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

什么是普拉提?

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

普拉提融入瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方法是遵循自身体重，多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等功能。

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

练习普拉提的目的?

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

快乐的第一需求就是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一，充沛的自然运动能力，瑜伽的基本动作 入门30分钟，愉快并从容的完成日常生活中繁多的事物。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

课程主要是针对腹肌，初级瑜伽视频教程，髋肌群、肩颈等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可以纠正身体姿态，初学者瑜伽的视频，放松腰部，解决肩颈劳损和酸痛问题，收紧手臂、腰部的松弛肌肉。很多专业的运动员也是用普拉提练习来避免运动损伤。

下面附上普拉提基础瑜伽视频，完整版！