瑜伽，只是一个山式

序号  体式  解释  功效 1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力。

就足矣改善形体

初学者若对身体觉知较弱

脊柱扭动式 练习功效:有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康 山式 练习功效:有益于神经安宁,扩张发展胸部,强壮腹部器官,消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效:有助于消除便秘与消化不良,缓解经期背痛 蹲式 练习功效。

可以尝试靠墙站立

我们先来看看靠墙山式的好处

1 调整体态

站立体式最基础的属瑜伽山式，既是最基础，也是最重要的站立体式 功效 1、让臀腿部肌肉健康有弹性；2、增强脚部力量；3、培养良好的体态；4、扩展肺部从而强化深呼吸；5、带来轻盈均衡的感受；山式虽然看起来容易。

5. 山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。【借助辅具的练习】（1）借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。（2）借助地面辅助练习。

因此山式对于训练敏捷的身体和思维都十分有益。

靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。

2 减肥瘦身

可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。

3 缓解肩颈不适

这不仅能够改善体形，更能减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展。我们先说山式要点，http://www.bazhiyoga.com/plus/view.php?aid=294，然后我们以三角伸展式为例，来带入山式 在三角伸展式中，脚的内外侧压实。

对于每天久坐不动的上班族，山式站立的动作要点，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。

4 改善情绪

1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基。

一个简单的山式可以矫正双腿的畸形、脊椎的扭曲和伸展、双肩的打开、背部疼痛的缓解、胸部的打开、矫正髋部和骨盆的倾斜等,它的练习重点在于,身体各个部分的打开和伸展,以及在打开伸展过程中的完美对称性,比如:脊椎的对称,双肩的对称。

靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。

靠墙山式的正确站姿

双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，坐山式瑜伽的作用，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙

山立式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。生理功效。

脚踝和小腿外侧往内收，瑜伽的基本动作山式，小腿肚贴墙，髌骨上提，瑜伽拜日式好处，大腿肌肉收紧向上

髋部保持中正，臀部最高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面

锁骨展开，瑜伽26个基本体式图解及功效，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下

肩膀远离耳朵，山式瑜伽动作，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方

初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，瑜伽山式有什么好处，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！

瑜伽山式站立的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态。经常练习山式站立，能帮助我们在日常生活中保持良好的体态，带来一种轻盈的感觉。这些都是长期健康的重点。

一个简单的山式，好处这么多

这么简单，赶紧来试试吧