拜日式是崇拜太阳升起或落下的古老瑜伽传统 (surya)。人们认为，如果白天和黑夜都像呼吸一样，黎明和黄昏将是吸气和呼气（kumbaka）之间的停顿，也是反思、冥想或瑜伽练习的最佳时间。

没必要做两遍，感觉疲惫反而会产生厌恶感，做瑜伽不在乎数量，而在乎心境，如果真的想减肥，那就坚持吧，一天一遍地坚持会给你带来你要的效果的，最多2个月就可以看见成效 ，建议。

该序列可用于准备其他姿势，加热和伸展身体，从而在运动和呼吸之间建立联系。它本身也可以用作完整的练习。它可以调理和伸展肌肉，按摩内脏，并有助于缓解便秘，加速新陈代谢并有助于减轻体重。因此，即使每天花15分钟练习拜日式，也可以平静心灵，促进健康和平衡

拜日式让你真正将身体和呼吸联系起来，姿势熟悉后，你可以快速地流过它们，让你的身体被你的呼吸所带动，瑜伽拜日式十二个动作。一般完成 5 个“A”，然后完成 5 个“B”

瑜伽的练习并不强调每天要练一个小时或者两个小时以上，这种，偏养生锻炼的活动，更多的就在于一个个人的喜好和坚持。如果说有专业的教练愿意教你正确的姿势以及每个姿势保持多久能够起到更好的效果呢，自然更好。

山式开始 ：双脚并拢，脚趾张开，重量均匀地放在脚上，尾骨，腹部向内，肩膀向后滚动，双手放在身体两侧，下巴与地面平行。修改：如果您有下背部问题，或者难以双脚并拢站立，可以双脚分开与髋同宽

1. 吸气——幻椅式将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。修改：如果合十有困难，请保持与肩同宽

2. 呼气——站立前屈伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部 ，看着鼻子修改：如果您有椎间盘或下背部问题，请保持膝盖弯曲，手掌触地

3. 吸气——半前屈拉长脊柱，向前看，打开肩膀。修改：可保持膝盖弯曲，使指尖触地。

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

嗯，怎么说呢。瑜伽是锻炼柔韧度和线条美感的，但是20分钟的瑜伽是不会减肥的哦。减肥很简单，就是你每天的热量摄入＜身体热量消耗。那么就是瘦了。所以你如果想减肥的话，最好还是控制下饮食，或者增加一些有氧运动。

4. 呼气——四柱支撑双脚向后跳或向后退一步，弯曲肘部，瑜伽拜日式十二个动作口令，降低身体，完整拜日式瑜伽。修改：如果力量不足，可以练习板式或膝盖着地。

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

5. 吸气——上犬式将脚趾指向远离身体的方向，坚持拜日式一年以后的变化，抬起胸部，膝盖离地。张开双肩仰望天空

拜日式 拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯流畅。它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期。

6. 呼气 – 下犬式

抬起臀部，看向肚脐。修改：先跪下，然后抬起。保持膝盖微弯曲，拜日式后不饿，延展脊柱

7. 吸气 – 战士I

转动左脚，将右脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。保持左腿伸直修改：如果肩膀有问题，双手保持与肩同宽

8. 呼气 – 四柱支撑将手掌放在右脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。

9. 吸气——上犬式

第一，我们趴下去时要注意脚的方向，脚尖的朝向就是我们膝盖的方向；第二，在撑起来时，要让我们的背部挺直，否则很容易腰间盘损伤；第三，保持倒V状态时的如果腿部不能完全的伸直不要强制性伸直。

10. 呼气——下犬式

11. 吸气 – 战士I 将左脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。4、．练习时，呼吸如何调整好。

12. 呼气 –四柱支撑手掌放在左脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

两脚分开约30厘米站直，然后身体随意的'向前弯腰直到心跳和呼吸恢复正常。练习完以后可以仰卧平躺放松(也称尸卧式)。持续至少5分钟，也可以进行深呼吸放松。这些是最基本的放松方法。益处。

13. 吸气——上犬式抬起胸部，膝盖保持离地。张开双肩，仰望天空，长期拜日式的改变。（与第 5 步相同）

14. 呼气 – 下犬式

臀部向上抬起，每天练拜日式 瘦了，看向肚脐，停留 5 次深呼吸

15. 吸气 - 半前屈双脚并拢在双手之间，拉长脊柱，高清瑜伽视频，看向前方。

16. 呼气 – 站立前屈将头顶朝向地板，放松颈部看向鼻子

17. 吸气 - 手臂上举将手臂举过头顶，手掌合拢，看拇指。

回到山式：伸直双腿，手臂放于体侧