男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，初学瑜伽简单动作视频，男性练瑜伽很重要，练对更重要！

初学者瑜伽动作2 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

1、幻椅式

瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。这套动作一共有11个动作。      姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

男性由于肩部比较僵硬

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

练习幻椅式可双手臂夹砖

刚开始手臂无法靠近耳朵

动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。

手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

前屈容易拱背下不去，60分钟拉伸瑜伽视频，可以借助伸展带

3、抱臂前屈

男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝

增加屈髋能力，延展背部

4、前屈手臂向上

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

前屈下不去，手抬不起来

可以微微屈膝，瑜伽30个高级体式，借助伸展带伸直手臂

5、蹲坐式

蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

或者瑜伽砖，男士瑜伽教程，注意延展背部

6、双角式

双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展

双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

7、加强侧伸展

注意髋部中正的前提下前屈

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

前屈下不去可以借助瑜伽砖

注意背部一定要延展，双腿收紧有力

8、骑马式

骑马式的距离以后方腿伸直

支撑腿小腿垂直地面为基准

髋部中正，脊柱延展

9、坐立前屈

你好，初级瑜伽动作如下：1、龟式 坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

维持五个吸气。 11、呼吸将人体侧卧出来。弯折两腿,左手向后,从两侧抓右腿背,右手向后抓左腿背。呼吸,抬胸腔往上,左腿往上提,让左手和左腿有一个抵抗的能量。右手将左腿凝汽式向屁股,这一瑜伽体式是一半的弓式一半的蛙式。

坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带

延展脊柱，初学者必练的10个瑜伽体式，注意学会转动骨盆

10、船式

船式注意不要头前倾，男士瑜伽入门基本动作，过度的收下巴

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、眼镜蛇式

眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

双肩外展肩胛骨相互靠拢

热瑜伽 热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛。

13、下犬式

下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱

头在脊柱的延长线上