侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。2、身体向左微倾，左脚背贴地。

1、伏地翘腿 身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。

今天我们来说说各位美女最关心的气色问题，健脾胃四个瑜伽动作，都说脸色不好和脾胃有关，气血充足，皮肤才会红润，而脾胃就是气血的来源，今天给大家分享一套脾胃经的动作，坚持练习，改善肤色调理气血，拒绝做黄脸婆从现在开始！

1、双手紧贴耳边向上伸直，后弯时候胸椎上挺，双肩呈打开姿势，注意颈部不宜过度后仰。2、左脚向后伸展，左膝及左脚背紧贴地面，脊椎下沉呈弧线。2、鱼式 鱼式，哈他瑜伽之一，以躺姿为主，有助于放松髋关节。

B.重心放于双臂上，下半身抬离地面向上伸展直至与地面平行，保持身体平衡。C.躯干向左扭转，两脚掌交叉，双腿夹住左上臂，双腿尽量与地面保持平行，坚持3-5个呼吸。D.回到原始状态，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

天鹅宝宝

俯卧在垫子上，双手放于肩膀两侧的地面肘关节往外，让小臂呈“八”字分开，两腿打开与髋部一个距离，吸气，伸展颈椎和脊柱，肩膀继续向下沉，收紧腹部核心，同时集中后背的力量，抬起上半身，延展背部、头部和颈部，保持在一条弧线上，眼睛看向下，放在地面，双腿保持贴向下方，骨盆稳定。呼气收缩腹部，身体继续向远处延展，同时有控制地将身体放低回子上方重复练习4到8次。



动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。



它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式 功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动。

促进消化的瑜伽姿势1 01、金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

瑜伽教你善待脾胃经1 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

反向卷腹

仰卧在垫子上方，手放在身体的旁侧，保持脊柱中立，抬起双腿，迷罗健脾胃方法视频，弯曲膝盖，小腿、脚踝相互交缠，大腿垂直于地面。吐气，如果强脾胃的瑜伽怎么练，收紧腹部核心，引领下背部卷起，离开垫子，头不要后仰，头颈放松延长，双肩保持贴实地面，肩膀不要抬离地面，吸气，有控制的使脊柱，慢慢的向下回原，回到垫子上方，重复练习6到10次。

卷腹旋体

首先我们平躺在垫子上方，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌收近臀部方向，脊柱处于自然中立，双手来到头顶上方，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，举手肘抱着后脑勺，吸气准备，吐气时，收紧腹部肌肉，将肩胛骨以上的部位抬离地面，吸气，身体保持稳定不动，保持上半身弧线。呼气时，收紧腹部斜肌，调理肠胃的瑜伽体式，让肩对准侧的髋部转动身体。肘关节向外打开，避免用力猛拉头部，吸气回到中间，保持头颈的高度，与上半身的弧度。呼气，慢慢地转向另一侧练习重复4到8次。

两手仍放在两脚底下,回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。 4、蝗虫式 额头贴地俯卧地上,两臂伸直放于体侧,双手握拳贴地。缓慢吸气,然后屏住呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面。紧握拳头,两臂两手绷紧,然后两腿快速抬起,抬到最高处。



侧卧香蕉卷起

侧卧在垫子上，双腿并拢且伸直，屈髋大约与身体成30度角，上方的手伸直垫在头下方，掌心朝下，上面的手来到胸前保持触地。吸口气，体会身体拉长的感觉，吐气时，收紧腹部核心，上分的手臂适当的用力帮助稳定身体，抬起头颈，肩部和下侧的手臂以及双腿都抬离地面，肩和下侧的手臂以及两腿让身体形成像香蕉一样的半月形，膝盖保持绷直，双腿延展，健脾胃的瑜伽动作，脖子拉长，肋骨避免突出，沉肩。吸气，手臂和双腿有控制地往下放回原，再练习4到6次再换另一边，瑜伽健脾胃的健身动作。

单腿平板式

首先，我们来到平板支撑准备，肩膀位于手臂下方，双脚控拢并贴，腹部肌肉收紧，整个身体在一条直线上，眼睛看下方地面，肘关节不要锁死，肩关节之间保持空间，吸气，左侧腿绷直抬起离开地面，大约与头同高，不要塌腰，不要耸肩，保持腹部肌肉收紧。在这里停留约15个呼吸，以吐气的方式，将左腿向下放，换另一只腿练习，重复练习4到6组。

以上的分享就到这里了，各位美女们想要拒绝做黄脸婆，脾虚瑜伽动作，每天记得练习，让这些动作帮助我们改善身体的肤色，调理气血，时间久了，身体形象、气质都会不一样哦！