瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！

来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节：

单腿树式的细节

瑜伽中有两个站立的动作与树有关。即树式和风吹树式，一柔一刚。树式，故名思意，像大树一样矗立，坚定而执着，实足阳刚之气。风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。

1.重心来到右脚

首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力腿），左脚才能自由地抬起来

站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可 左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定 将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下。

右脚的重点是：脚趾要自由展开，树式瑜伽动作要领，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，就是不要用力抓地



这个是瑜伽经典的动作“树式”，这个动作对髋关节、肌力、肌耐力、平衡感都有很高的要求，刚开始练习室新学员很难集中注意力。这个动作的难度最大是抬头望天花板、平视、看地板，踩在垫子上较难，在地板上较简单。

2.找到凝视点保持平衡

找到一个稳定的点看着，在瑜伽中，这叫做凝视点

有些人向前看，有些人向下看，瑜伽树式的禁忌，找到合适自己的

注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。体式二：树式 树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。

3.抬起左脚离地，瑜伽风吹树式口令讲解，弯曲膝盖

重心来到右脚之后，左脚离地，腿弯曲

4.左脚踩到右大腿内侧

左脚掌踩到右大腿内侧，同时右大腿向左侧推



确保骨盆摆正

强健脚踝和腿脚；紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；灵活髋部和肩膀；动作山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝。

1. 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。2.左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。3.将左脚抬起，向上到右腿大腿根处，可用双手帮忙。

5.左膝盖向后，打开髋部

左脚持续推右大腿内侧，膝盖向左打开，展开髋部

6.双手合十胸前

双手合十胸前，能量向上提

7.双腿向中间靠拢

找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡

8.延展脊柱，肩膀远离耳朵

肩膀下沉，脊柱向上延展



9.双手上举与肩同宽

肩胛骨内收，如果不稳定就专注下半身的稳定

适合老年人练的瑜伽 1、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。



5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展。

10.保持5-10次呼吸

轻柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉

髋部打开，瑜伽树式站姿动作讲解，双腿力量均衡

11.双手慢慢放下来

左膝盖先向前，然后伸直，加强侧伸展式瑜伽口令，放下来

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神。

这四个瑜伽动作在家也能做 1、树式：做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原，换一条腿重复。

单腿树式的变体

1.如果不稳定，靠墙或椅子练习

2.如果不稳定，瑜伽退阶版树式，脚放在小腿即可

3.如果稳定，保持久一点

4.如果稳定，闭上眼睛

5.如果稳定，瑜伽树式的三个方向，双手往两侧重复打开、上举

在练习时，尝试带着觉知，让各部位之间的压力相等，创造强壮的张力，同时启动会阴收束。