在瑜伽练习中，加入串联，会使体式练习更流畅优雅，也更能锻炼身体的控制能力。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

有人问怎样才能做到在体式练习中，把各个不同的动作串联到一起，只显示动作的优雅流畅，而不会让人觉得杂乱无章呢？结合自己平时的练习总结了4点。

1、熟练的掌握体式，知道每个体式有很多的进入和退出的方法，瑜伽体式12个串联编排，甚至可以大胆创新，肩颈瑜伽排课体式串联。

我们知道瑜伽体式之所以能够串联，并且有不同的串联方法、串联序列，就是因为每个体式进入和退出的方法有很多。

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。

最简单也最经典的例子下犬式：可以从婴儿式、猫式、上犬、眼镜式、站立前屈、战士等等体式进入，同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。

2、在设计串联的过程中，至少保持一个根基不动，或者只是小范围的转动，比如说转动脚掌

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

这也从侧面说明了为什么下犬式被称为串联体式之王。因为他双手双脚都落地，相当于四个可转换的根基，同时它是半倒置体式，可以向站姿串联，也可以向跪、趴、仰卧、侧卧串联。

3、有时候根基不动，也可从通过曲伸膝盖和手肘，或者转动脚掌和骨盆来完成串联。

4、设计串联动作时，可以设计两个或者多个体式的串联，编排瑜伽体式15个串联。在多个体式串联时，要抓住一系列动作的共同点，在共同点的基础上进行串联。所有体式做完以后再做另外一侧。

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下面我们来看具体实例。

1、鸟王一〉战一

六、平板支撑式 平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基。

这是一个站姿到站姿的串联。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

左脚作为共同的根基保持不动。

通过移动右脚来完成串联动作。

这是最简单的串联，上半身、骨盆几乎保持不动。

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2、站山式一〉瑜伽蹲

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

这是站姿到蹲姿的串联。

双脚作为共同的根基都没有移动。

通过曲和伸膝盖来完成串联。

这个串联也可以广范运用到平时的练习当中，想从站姿到坐姿或坐姿到站姿转换的时候，流瑜伽17个体式编排，都可以运用到。比如从站姿过渡到瑜伽蹲，再过渡到坐姿、四角板凳、仰卧、俯卧等体式

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3、下犬一〉海豚一〉下犬

作为根基的脚掌和手掌都没有移动。

通过手肘弯曲来完成串联。

低马步，vinyasa，祈祷式，展臂式，前屈式，猫式，婴儿式，下犬式

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

这个小串联，平时练习中在下犬式保持的时候，可以自行加入几组这个串联，以锻炼手臂力量。

4、下犬一〉斜板一〉平板一〉上犬

双手的根基保持不动。

通过转动双脚、移动身体重心来完成串联。

这个串联在拜日式里就有，瑜伽排课体式串联20套，也是非常经典的串联动作，一开始如果力量不够，在做这个串联的时候，可以双膝落地来完成。

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5、平板一〉斜板一〉斜板转体

右手保持不动，纤体瑜伽12个体式串联。

转动右脚掌和身体来完成串联

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以上都是一些小串联，在二到三个体式中串联，我们来看下面这个例子。在一系列体式之间串联，做完一侧再做另外一侧

6、下犬一〉战一式一〉战二一〉反战士一〉半月一〉战二一〉下犬

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

这样的体式串联，一气呵成，优雅流畅

下犬一〉战一式：移到左脚向前迈步，右侧脚后跟内旋，起身到战一（加上转骨盆可以直接进入战二）

战一式一〉战二：双脚根基不动，转动骨盆进入战二。

战二一〉反战二：双脚根基不动，直接侧弯完成串联

反战二一〉半月：左脚根基不动，抬右脚落左手、转动骨盆完成串联。

半月一〉战二：左脚根基不动，落右脚抬左手，骨盆不动进入战一（如果这个转动骨盆也可以进入战一）

1、骑马式(新月式) 尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

战二一〉下犬：右脚根基不动，转身转骨盆进入下犬，肩颈瑜伽课程编排体式。

这组串联一直以左脚为轴、也就是抓住左脚在同一位置这个共同点，只通过右脚的移动和转动骨盆来完成的一系列串联。所以总体给人感觉，虽然是串联动作，但是流畅有序，开肩瑜伽体式，有节奏有韵律，不会让人有眼花缭乱杂乱无章的感觉。

同时大家也可以以这个串联为版本，加入三角式、三角扭转式、加强侧伸展式等一系列的动作进来。举一反三，大家喜爱的舞韵瑜伽，其实也就是把串联动作做到了极致，掌握了这些，你也可以自己编排串联序列和舞韵动作

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