刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

一、 瑜伽体位的分类 1、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体位,包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和。

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式：两腿前后分开约两个。

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同。

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