​每天重复练习同样的体式，不免感到乏味。今天给大家分享8个超级好用的变体，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

变体一

双脚分开约一腿长，脚尖外展

呼气，屈膝，臀垂直向下坐低

双手胸前合十，大拇指轻触胸口

吸气，踮起右脚，呼气还原

配合呼吸，左右交替，保持稳定

变体二

双脚分开约一个脚掌的距离

前方脚踩砖朝前，后方脚外展

双手扶髋，吸气脊柱延展

呼气直背向前向下，指尖点地

头自然放松，保持5-8个呼吸

变体三

四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己

左腿在后右腿在前，交叉放置

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。

吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，。

注意脊柱一节一节有控制的延展

动态练习3-5次，交替左右腿位置

变体四

跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰

双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下

背部延展，臀部坐在脚后跟上

双手向前伸直，手抓垫子向两边打开

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行，像是。

额头轻触地面，保持5-8个呼吸

变体五

左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°

双手扶在右腿上，身体向上立直

呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

变体六

俯卧，双腿伸直，左手放胸腔旁侧

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

右手大小臂90°，指尖朝前

呼气，左手推地，扭转身体向右

左腿屈膝，脚尖点在臀部正后方

右侧脸贴地，保持5-8个呼吸，换反侧

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

变体七

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

四角跪姿，双手在肩的正下方

大腿垂直地面，左小腿贴地

左脚朝右后方，右腿压在左腿上

上下前后滚动，放松左小腿

动态练习5-8个呼吸，换反侧

变体八

坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧

脚背贴地，膝盖指向正前方

右腿屈膝上抬，右手环抱右小腿

左手五指分别插入右脚五个脚趾中

右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈

重复练习5-8次，换反侧