​今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，瑜伽椅的使用好处，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！

动作1：

跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气向前向下

双手放在椅背上，保持3-5个呼吸

动作2：

78cm。瑜伽椅子这种椅子的标准尺寸尺寸是座高39cm、座面尺寸是39x42cm、靠背尺寸是55x44cm、高度是

随着再一次的吸气延展脊柱

呼气向前向下

双手臂放在椅子下方支撑处

保持3-5个呼吸

动作3：

将右手移到椅子的最左侧

身体向左打开，左手放在垫面的旁侧

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作4：

将椅子放在身体的右前方

吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下

休息用椅座面倾角为5°-23°。工作用椅靠背倾角一般取95°-105°之间，常用100°。靠背的宽度以325-375mm为宜。瑜伽椅的尺寸和构造（空椅背、弧角等）更适合做体式，而且瑜伽椅的材质更加扎实，做体式不容易倾倒。瑜伽。

躯干向右平移，双手握住椅脚

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气前屈向下，双手放在椅背上

尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸

动作6：

随着再一次的吸气

呼气继续前屈向下，双手放在椅子上

尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸

动作7：

跪立在垫面上

双膝打开与髋同宽，脚背贴地

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吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下

大臂放在椅子上，屈手肘

双手掌心相对，保持3-5个呼吸

动作8：

跪立在垫面上

将瑜伽椅放在身体的后侧

双手向后伸展，双手抓住椅背

保持3-5个呼吸

动作9：

将椅子放在垫子的右端

山式站立，双脚分开大约一腿长

转右脚90度，右脚脚后跟对左脚足弓

吸气延展脊柱，双手平举

呼气身体向右侧弯，将右手放在椅背上

侧腰脊柱延展，膝盖与脚尖同向

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作10：

将椅子放在垫子的右侧

山式站立，双脚分开大约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

髋部转向正右方，吸气延展脊柱

呼气前屈向下，双手放在椅背上

尽量延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧

动作11：

随着再一次的吸气延展脊柱

呼气躯干再次向前向下

双手握在椅脚上

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作12：

将椅子放在身体的右侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转

将左手小臂放在椅面上

右手握住椅背，保持3-5个呼吸，换另一侧

动作13：

双腿伸直坐立在垫面上

将椅子放在双腿的上方

吸气延展脊柱，呼气前屈

双手握住椅背，保持3-5个呼吸

动作14：

随着再一次的吸气

呼气身体向右打开扭转

左手握椅背的对侧，尽量延展侧腰

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作15：

双腿穿过椅背坐立在椅子上

如果大小腿不能90度，可以借助

瑜伽毯垫在臀部的下方

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

左手放在椅背上，右手从身体的后侧

向后握住对侧椅背

坐高为400mm至440mm，尺寸级差为10mm，坐深尺寸在380mm~420mm之间。椅子的标准尺寸—坐宽椅子坐面的宽度根据人的坐姿及动作，往往呈前宽后窄的形状，坐面的前沿宽度称坐前宽，后沿宽度称坐后宽。坐宽一般不小于380mm，。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作16：

将瑜伽砖放在胸椎的下方

颈部垫毛毯，仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧，冥想5-8分钟