心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，6种适合经期的瑜伽动作，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！

通过文章中的介绍，我们可以知道，月经期的女性是可以进行瑜伽的练习的。虽然在经期的时候不适合进行剧烈的运动。但是瑜伽是可以训练呼吸的一项运动，适当的进行锻炼的话，是可以适当的缓解腹痛的，而且还可以调节经期的不适。

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

将瑜伽抱枕放在双腿上方

吸气双手向上，呼气前屈向下

核心微收，额头支撑在抱枕

双肩放松，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的。

右膝在前，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到

配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，停留2-3分钟

背部僵硬，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

仰卧垫上，准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

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核心收紧，双肩放松，停留2分钟

05、仰卧大放松

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽，但避。

仰卧在瑜伽垫，双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟