俗话说：背薄一寸年轻十岁！

今天就给大家分享8个开肩美背排毒的瑜伽动作，练后背的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！

1、反祈祷式

跪姿准备

双手在体后合十

掌心相对，大拇指相触

指尖找向后脑勺

双肩向后展开，保持5-8个呼吸

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好处：展肩立背，改善体态

2、牛面式手臂

跪姿，双臂向前伸直

屈双臂，右手在上，左手在下

来到背后十指交扣

双手肘收向中线

保持5-8个呼吸，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，。

3、鹰式

山式站立准备

弯曲右膝盖，双膝缠绕

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.侧暮光式瑜伽 功。

弯曲左肘，双臂缠绕

两掌合拢，手指伸直并拢指向天空

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量

4、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭转

坐姿准备，两腿向前伸直

弯曲右膝，右脚放在左膝外侧

吸气，左臂手肘抵于右膝

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：按摩腹部，灵活背部

6、蝗虫式

俯卧，双手放在身体的前侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气，双腿双手同时向上

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

双腿平行收向中线，双手掌心相对

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体。

保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

7、弓式

俯卧，双脚分开与骨盆同宽

弯曲双膝，双手抓住双脚踝

吸气，双腿和上半身抬离地面

呼气，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

好处：激活背部，活化脊柱

8、融心式

四脚跪姿开始

小腿脚背贴地，大腿垂直地面

1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。平时勤伸懒。

躯干前屈向下，延展脊柱

双手向前伸直，前额点地

胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

好处：滋养肩颈，开阔胸腔

这组瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！