小时候也许最常听到的批评就是“动静不分”了。老实说，当时还真不知道啥是“动静不分”呢，只记得老师不让做的事，赶紧停了就是对的。

长大后，我们对动和静已经能够做出明确区分了，不管是工作、生活，还是学习，动静分明已经成为我们基本的本领了。很多爱上健身的朋友，也把运动当作生命中的一部分，坚持天天锻炼，总是乐在其中。

初学者要拉筋骨，所以应该先学动态瑜伽

但是，也有很多人对如何锻炼并不是很了解，仅仅凭着学生时代的记忆来进行，可想而知，效果会有多有限。特别是有些人以为运动就是一定要动起来才叫做动作，对那些静态的动作不了解、不去做，生生给自己设定了局限。

殊不知，有不少的静态动作锻炼效果非常好，尤其是在出现一些伤痛的情况下，静态瑜伽动作，做一做某些静态动作还有治疗的功效呢！，

下面，就让我们来了解一下几个比较经典的静态锻炼动作。

练习瑜伽可以加速人体的新陈代谢，可以在一定程度上减轻体重。同时静态瑜伽和动态瑜伽又能锻炼到身体不同部位的肌肉，动态瑜伽可以锻炼到全身的肌肉，静态瑜伽则是可以锻炼到特定部位的肌肉，能够减小我们身体的围度，达到瘦身塑形。

平板支撑

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取俯卧位，两个手肘弯曲着地，身体全程保持一条直线，尽量用脚尖和手肘进行支撑。如果用脚尖支撑感到困难，可用膝盖做支撑。动作要领是要保持躯干是直的，头部保持自然姿势，要使腹肌像钢铁一样坚硬，均匀呼吸。每组保持30-60秒，每次训练3到4组。这个动作堪称锻炼核心的经典。

靠墙静蹲

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静态臀桥

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靠墙站立

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练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。

这些动作喜静不喜动，通过肌肉的持续作用，达到锻炼效果。肌肉发热、酸痛可以作为判断是否延长时间的尺度，如果在做了的次数多了之后，按原来的时长已经没有明显发酸的感觉了，便可以自行逐步增加时长，使自己更强。