很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，船式瑜伽动作功效，尾骨会出现疼痛。

所以，对于尾骨着地的同学，船式瑜伽细节详解，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备，完全船式瑜伽讲解。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

1.手肘着地的船式

适合早上练的瑜伽体式 任何人都能练习瑜伽,你不需要特殊的设备或者衣服,只需一个小小的地方和一个强烈的希望,就会有一个更加健康、充实的人生。 船式 步骤: 1.并腿仰卧,掌心向下。 2.吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

坐立，手肘往后撑地

双腿并拢上提，保持5次呼吸

2.屈膝船式

1、船式 船式，梵文名Paripurna Navasana，坐姿瑜伽体式，练习中双腿离地向上伸直与地面约呈30-60度角之间，躯干可微微后仰，主要依靠尾骨和坐骨来保持身体平衡，后仰时保持脊柱挺直，双手向前伸直握住双脚足弓。

瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。给大家推荐几个瘦肚子的瑜伽体式：1、船式 。

船式Navasana 做法：棍杖式坐立，吸气，抬双腿离地向上约60度，重心落于坐骨。同时手臂前伸，掌心相对，眼睛看向脚趾方向。呼气，双手双腿回落，还原坐立。功效：强健腹部肌肉和消化器官，强肾，缓解下背部疼痛。

坐立，稍微弯曲膝盖

膝盖保持并拢，脊柱立直

双手抱住膝盖后侧

减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉。

保持5次呼吸

适合床上的瑜伽体式第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经。

3.一半的手抓大脚趾平衡

瘦肚子的瑜伽体式：1、战士系列 2、板式 3、船式 如下图：

坐立，船式哪些部位发力，左手抓左大脚趾

左腿伸直

想要快速、有效瘦出小蛮腰、马甲线吗？快来跟郑州八支瑜伽教练培训中心的小编一起来试试吧！体式名字：半船式 体式详解：仰卧在垫子上，双手臂置于体侧，掌心轻贴双腿外侧。吸气，抬起双腿、双臂、胸腔、头部离地。

右腿弯曲，绷脚背，瑜伽体式侧角扭转式，膝盖靠近胸腔

保持5次呼吸

4.手抓大脚趾坐立平衡

坐立，双手抓住大脚趾

体式1：半船式 1.坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双腿前伸保持挺直，手臂伸直，手掌撑在地面上。2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持60°。3.手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。

双腿伸直回勾并拢

背部立直，稍微弯曲手肘

保持5次呼吸

做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡，瑜伽体式直角式。在体式中找到优雅

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